職場壓力，生活壓力，情感壓力，各種壓力讓嬌小的你無所適從。這樣大的壓力之下，你還能輕松自如地生活、工作嗎?恐怕不能。小編教你一個好辦法：壓力大的時候不妨練練瑜伽，輕松幫你減壓。
壓力大練什麼瑜伽好
1、坐姿
坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手握住腳趾處，膝蓋可自然離地，伸直背部，肩膀自然放松，可微微放低，眼睛目視前方。
2、扭坐式
跪姿，雙腳並攏，放低臀部置於雙腳的右側地板上，肩膀微微向右側扭轉，右臂伸直置於後方，左手自然置於右膝蓋上，眼睛目視左前方。
3、盤坐式
雙腿盤坐，右腳放在靠近左大腿腿跟處，左腳放在靠近右大腿腿跟處，雙手置於膝蓋上，手掌朝上，伸直背部，放松肩膀可微微降低。
4、側壓腿式
坐姿，右腿彎曲，右腳靠近身體，左腿向左方伸直，腳趾指向上方，身體向左側彎曲，左肘著地，左手反握住左腳，右臂繞過頭部，右手握住左腳，頭部往左下方壓。
5、船式
坐姿，伸直背部，雙腳並攏，雙腿伸直抬離地板，並與地板呈至少60度角，雙臂伸直指向前方，背部向後靠，眼睛目視前方。
6、坐姿扭轉式
坐姿，右腿彎曲，腳掌著地，左腿向前方伸直，腳趾指向天空，右臂伸直撐在身體右後方，左臂環繞過右膝蓋，右手勾住右膝蓋面，身體扭向右後方，胸部緊貼右膝蓋處。
經常練習瑜伽有哪些好處
經常練習瑜伽有哪些好處?很多的女性朋友為瞭減肥或者練習體型，都會選擇當下最流行的一種運動——瑜伽，瑜伽不管是對於人體的平衡能力還是人體健康都有很大的幫助，那麼經常練習瑜伽有什麼好處呢?
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去瞭勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭發。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過頸部。年歲增長時，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
經常練習瑜伽有哪些好處，專傢表示說任何一種運動隻要是長期進行鍛煉，那麼對於我們的身體都是非常有好處的。經常練習瑜伽不僅可以段離啊身體最重要的是對於我們的心理健康也起到很好的效果。
瑜伽適合什麼樣的人練習
般來說，隻要身體柔韌度好、頸椎和腰椎沒有病痛、沒有骨質疏松以及心血管是健康狀態的人，都適合練習瑜伽。但要註意不同情況的人群應該選擇適合自己做的瑜伽動作，鍛煉的強度也是因人而異的。
適合練瑜伽的人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦瞭。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限於女性)練習瑜伽。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。
4、有養生需要和愛好的人
瑜伽主張用身體自己的力量來保護身體，它能調節自律神經，促進荷爾蒙分泌，保證腺體的運行，凈化血液……這諸多的功效，都是養生者所追求的目標。
5、渴望擺脫某些壞習慣的人
對於這一條，最有代表性的人物就是麥當娜。在她生瞭孩子之後，原本隻是想恢復體形才練習瑜伽，但練習之後，她發現瞭瑜伽改變心靈重塑自我的巨大力量，於是這個原本嗜酒如命、生活晝夜顛倒的人，成為瞭瑜伽健康生活方式的追隨者。
我們都知道瑜伽是一種貼近自然的養生方式，自然總會讓人們感覺到親近和溫暖，因此經常的練習瑜伽可以讓人們的心情變得更好，還有就是瑜伽的作用非常的多，特別是失眠的人，晚上練習瑜伽可以更好的促進睡眠哦。瑜伽適合什麼樣的人練習呢?看看上面的介紹相信大傢都已經知道怎麼做瞭。
練習瑜伽前後的註意事項
練習前：
1、練習者隻要將姿勢伸展到自己的極限就是把姿勢做正確瞭。
2、修習者都應先瞭解練習“警告”一項，然後才開始練習。
3、瑜伽應在空腹時練習，進餐後三小時左右方可進行。因為瑜伽練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應運動所需。因此減少瞭輸送到消化系統的血液，影響對食物的消化與吸收。若不慣或不宜空腹者，可在練習前一小時，進食少許易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。
4、穿著輕松、吸汗、有彈力的服裝，手表、眼鏡、飾物等應除下，減少外物束縛。
5、赤腳練習為佳，防止滑腳，跪、坐、臥的姿勢要在地毯或墊子上練習，墊子不能太厚或太軟，否則的話會妨礙身體穩定性。
6、如果可能的話，在練習前最好先大小便，再洗手;7、年長者，或頸、背曾有嚴重損傷的人應該先征詢醫生的意見，才決定是否練習瑜伽姿勢;女性月經期間可根據自己的體能做適當的練習，隻有少數幾個姿勢經期內不能做，大病或手術後最少要半年後才能練習。
8、根據自己的體能做適當的練習，有特殊病癥者有選擇的做動作，比如孕婦、高血壓者、心臟病、脊椎受損者、經期內都不要做倒立及強度、難度大的姿勢，避免做腹部高於心臟的姿勢。
9、做好熱身運動，舒展筋骨以防拉傷;練習時：
1、心情放松，保持安靜，在課堂上將手機調至無聲或震動，上課前註意提醒;2、練習時註意力集中、內守，用心去體會身體伸展時產生的感覺，這樣才能達到身體和精神的放松，避免練習中拉傷;3、練習過程中，不宜講話或大笑，避免由他人幫助完成動作;4、如果練某一姿勢時，身上有某個地方發生劇痛或者抽筋的話，就應立即停下不做，再做時，如果仍有相同反應，就應暫時放棄練習這個姿勢。
5、在練習過程中，除非另有說明，一般都是用鼻呼吸。
6、完成每一個姿勢時須靜止不動，以此姿勢做調息(一呼一吸為“調息”)若幹次以上。籍此身心靜止的狀態，把內心的安詳安全表露於外。
7、在練習中也許會聽到或感到骨節發出“喀喀”聲響，別擔心，這說明你的身體正在變得松動，靈活。
8、在練習過程中，眼睛感到輕松自然即可，若喜歡閉著雙眼，或半閉或向上看，或向下、或向前直視，那麼在練習中就這樣做，但也有幾種功法具體指明練習時眼睛應該怎麼做。
9、堅持每天練習，可一次完成，也可分段練習。每個動作可練習3-5遍，中間須做放松。
10、練習過程中，如果覺得疲倦、不適，就應慢慢停下來休息放松，不要勉強自己。
11、如果在練習一個姿勢的過程中或在練完之後，發生肌肉抽筋或痙攣或某一處感到特別緊繃或酸痛，馬上停止該動作，仰臥，然後輕柔按摩;12、練習前和練習過程中均可喝水，但不要多，練習後則可以多喝水。(高溫、或特殊說明情況除外)練習後：
1、切忌練習後立即沐浴，建議過30---60分鐘後再沐浴。瑜伽練習後皮膚的毛孔隨之張開，身體感覺變得特別敏銳，忽冷忽熱的刺激是不適合的，可能因之而傷害瞭身體，而且也會洗去一些對身體有益之分泌及真氣(能量)。
2、練習瑜伽沒有規定的時間你可以用幾分鐘或更久，持之以恒每天鍛煉，並視之為你的生活方式。
3、雖然練習瑜伽極為有益，甚至還能夠治愈身體的某些病狀，但如果患瞭嚴重的病痛，則不要因為練瑜伽而忽視瞭尋求有效的醫療治理，應把它看作是一種保健措施。
4、最後一點，自學練習者在做每個姿勢之前先瞭解他的文字說明，再仔細按照要求去練習。
瑜伽屬於什麼健身運動
瑜伽的體位練習是配合呼吸的韻律圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢。
方法上強調“動靜結合”，練習過程中把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動的結合起來，外練筋、骨、皮，內養精、氣、神。
籍著瑜伽體位練習使腦細胞的電活動得到調整、改善和提高，有利於大腦控制、調整各部臟器的功能，尤其是內分泌系統的功能調整，減肥效果不但明顯而持久，同時還能美體(塑身、美姿)。
瑜伽與健美操兩者有所不同。健美操使肌肉和內臟處在極度緊張狀態，而瑜伽可使新陳代謝低緩，使生命體系放松，產生增進美容與美體的最大效果。