每天堅持運動，飲食也保持著均衡狀態，是的，你確實在瘦。但是有時候掌握一些瘦身的小妙招，走走減肥的捷徑，卻能讓你瘦得更快。早餐多吃10%的蛋白質更飽腹，跑步機的耗能效果才是最TOP，把食物打成糊狀再吃不易餓……13個你不可不知的減肥小技巧，你GET瞭麼?
喝什麼茶減肥
普洱茶，這種茶我想很多朋友都是知道的，但是普洱茶是有很多的減肥效果的，其實普洱茶也是黑茶中的一種，普洱茶在喝的時候最好是剛剛泡好的，這樣堅持每天喝上1升的話，持續下去，我相信你是一定可以減肥成功的。
菊花茶。其實在辦公室的女性白領們，喝菊花茶是一種很不錯的選擇，在菊花中含有很多消毒的物質存在的，那麼對於我們身體都是有很多的排毒效果，這樣在減肥過程中也是很好的輔助作用。
荷葉茶。這種茶聽說過，但是我想喝過的卻不多吧，荷葉茶是可以讓人精神氣爽的，有利於改變我們的面色的。在選擇荷葉茶來瘦身減肥的話，其實要註意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。
烏龍茶。烏龍茶中是沒有維他命c存在的，但是在烏龍茶中有很多的鐵、鈣等礦物質的，每天我們可以飯前飯後喝一杯，堅持喝烏龍茶是可以對於減肥很有效果。
吉姆奈瑪茶。這種茶在喝到體內之後是很好的抑制糖分的吸收的，吉姆奈瑪茶對於我們的減肥主要是一種預防的作用，當然吉姆奈瑪茶也是可以對於糖尿病都有很好的效果。
杜仲茶。對於杜仲茶是我之前沒有聽說過的，但是杜仲茶是一種很好的減肥佳品，在杜仲茶含有的成分是可以有效的讓我們體內熱量消耗很快的。另外，杜仲茶還是可以預防衰老的。
換季減肥小妙招
秋季減肥最快的方法一：飯前飯後喝茶
喝茶有利於減肥，這是很多MM都知道的事實，一年四季，不管你用什麼方法減肥，都要做好腸胃清理工作，你可以早上起來的時候先從喝杯溫水開始，最好是選擇中藥減肥茶，這樣每天早晚三杯，一個月就能輕松瘦5-10斤。
秋季減肥最快的方法二：適當健身運動
減肥一定要運動，你可以選擇輕微的運動，不用太劇烈，但是每次一定要堅持一個小時以上，這樣才會達到燃燒脂肪的目的，小編推薦的減肥運動。包括：慢跑、騎單車、遊泳等。
秋季減肥最快的方法三：每餐減少100卡路裡
你攝入的熱量多瞭，自然就會胖瞭，所以想要減肥，一定要保證攝入的熱量要比消耗的熱量來得少，這是成功減肥的關鍵。每天吃飯的時候，盡可能的吃七分飽，這樣不見享受到瞭美食，而且還非常有助於減肥呢!
秋季減肥最快的方法四：補充足夠的蛋白質
減肥最主要是要有飽腹感，所以你可以選擇吃一些飽足感較強的食物，比如蛋白質。因為消化蛋白質的時間長，所以它能給你持久的飽腹感，這樣你就不會容易感到饑餓瞭啊!
為何減肥不易還容易反彈
對體重的控制是基於我們日常生活中機體對卡路裡消耗和能量消耗之間的平衡，大腦進行體重控制的中心位於下丘腦位置;下丘腦可以整合來自機體和大腦其它部位的輸入信號，比如激素信號，隨後通過影響機體的饑餓感和飽腹感來控制體重。
當然下丘腦還與大腦中控制代謝的其它部位相互交流溝通，比如垂體和交感神經系統等;這種復雜協調的系統就可以幫助確定一種“體重設定點”，也就是說機體通常習慣的體重，一旦體重設定點設定好後，機體就會通過調節代謝和卡路裡消耗來進行工作達到這個設定點。
能量的消耗被分為靜息代謝率(大約占到瞭所用能量的70%)，消耗的能量通常用來加工機體攝入的食物(熱源性物質代謝)以及根據能量消耗來進行機體的鍛煉。一系列研究都描述瞭適度減肥的結果，機體通常會通過劇烈減少能量消耗來抵禦體重降低，同時機體還會進入到一種饑餓模式來通過優先減少不同的能量存儲(糖原、脂肪，最終是肌肉)來保護機體免於體重減輕。
當然機體通常也會消耗一大部分能量來維持器官的功能，甚至哎睡覺時也會這樣;在肥胖個體中，其機體的靜息代謝率會明顯增加，這或許是機體想盡力阻止其體重的增加;然而不幸的是，當你減肥時，相反的情況往往會發生，機體的新陳代謝或許水平會下降;這或許是因為活性甲狀腺激素水平的下降，以及返回給大腦促饑餓的激素信號的改變所引發的。
上述研究中的一個關鍵發現就是靜息代謝率的降低往往是不成比例的，而且其會潛在持續較長時間，這就解釋瞭為何回到以前的減肥方式會必然導致體重的增加恢復，甚至有時候體重增加的量還會高於減肥減掉的量。那麼通過維持健康的生活方式，即限制大約25%的卡路裡，以及鍛煉是否可以避免上面出現的情況呢?研究者認為，靜息代謝率的降低往往在嚴重肥胖個體中問題表現尤為突出。
劇烈的長期減肥
於是本文作者就開始檢查超級減肥王節目中(The Biggest Loser;NBC熱播真人秀節目“超級減肥王”)嚴重肥胖選手的相關數據，作者想知道這些參與者在經過短期的訓練挑戰後會變成什麼樣子?有研究表明，盡管進行嚴格的鍛煉計劃，靜息代謝率依然會持續下降;在去年發表的一項研究報告中，研究者對14名參加減肥王節的選手(最初16名)進行跟蹤調查，大部分選手都恢復瞭此前體重明顯減少的部分，更重要的是這些選手機體的靜息代謝率依然很低，在節目結束後持續瞭幾乎6年，這就表明，抵禦機體體重快速減少的代謝適應或許會持續存在，這同樣也可以幫助解釋為何我們會重新獲得，甚至獲得比之前減肥減掉重量更多的量。
同樣研究者在進行減肥手術的患者中也發現瞭類似的現象，減肥手術通常是通過利用束胃帶來縮小胃部尺寸從而達到減肥的目的;進行減肥手術患者體內的代謝適應機制同參加超級減肥王節目中的選手的體重減少的機制類似。持續性體重減少的減肥手術的長期數據結果表明，或許存在其它因子影響著機體的能量平衡，比如很多和腸道激素相關的激素(胃饑餓素等)，而目前有證據顯示減肥手術後患者的體重可以維持數年。
如何避免新陳代謝減緩
此前有研究表明，特殊類型的鍛煉方式，比如力量鍛煉可以保持肌肉力量並且幫助保持機體的靜息代謝率，然而這種鍛煉方式並不總是發揮作用。研究者認為，通過持久的適度鍛煉和卡路裡的持久減少或許對於體重降低和維持非常必要，盡管當前沒有數據指出代謝適應發生和體重降低比率的關系，但當前的指導準則都推薦每周體重有規律並且穩定降低0.5至1公斤，而這就可以作為持續性生活方式改變的一部分，其中包括適度的鍛煉以及平衡的飲食策略。
每天吃白粥能減肥嗎
女人冬季白粥減肥法四：胡蘿卜粥
來源：《本草綱目》
材料：新鮮胡蘿卜、粳米各適量。
做法：
先將胡蘿卜1~2根(按個人喜好定)洗凈切成細絲，沸水稍微煮過後，與植物油、蔥花、薑末等佐料炒後待用。
用100克粳米加水煮粥，快熟時，加入炒好的胡蘿卜同煮。
起鍋時撒些香菜、芝麻油，頓覺一股誘人的清香便鉆入鼻孔，令人食欲大動。
治療便秘吃法：本粥味甜易變質，需現煮現吃，不宜多煮久放。
註意事項：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片薑同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，隻吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。
冬季減肥註意事項
冬季減肥的註意事項一、保持好心情
你知道嗎，如果你的心情不好，那麼你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然後瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那麼就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。
冬季減肥的註意事項二、熱身運動更重要
冬天到瞭，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，隻有在做好瞭充分的熱身準備之後，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷。活動關節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那麼運動減肥就會前功盡棄瞭。
冬季減肥的註意事項三、運動方式不設限
無論什麼時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大傢帶來無形的壓力，對瘦身並沒有好處。所以即使到瞭冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。隻是要註意平時飲食的配合，並且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。
冬季減肥的註意事項四、挑選適合的服裝
冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要註重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什麼樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略瞭這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前後冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。
冬季減肥的註意事項五、涼食來幫忙
冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對於大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣裡還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多瞭去瞭，但是在冬季減肥需要註意的相關事項也增加瞭。今天就為大傢介紹冬季減肥的十大註意事項，幫助大傢在寒冷的冬季裡也能健康的減肥鍛煉。
冬季減肥的註意事項六、室內運動也小心
到瞭冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要註意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對於有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。
冬季減肥的註意事項七、多吃果蔬，多喝熱水
不要因為秋冬天氣溫低就放棄瞭營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的幹燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜裡面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。
冬季減肥的註意事項八、洗熱水浴
在冬季，工作一天瞭，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水裡，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多餘的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。
冬季減肥的註意事項九、增加運動，增加代謝
冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那麼勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營紮寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，並加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。
冬季減肥的註意事項十、暖手袋
很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對於冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖瞭身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當於貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量瞭。