說到食欲，有時候並不是單純的肚子餓瞭就有，有時還會隨著精神狀態的變化而發生改變。比如，壓力大的時候、整日無所事事，閑得發慌時、到瞭午飯時間時，哪怕肚子不餓，也還是會不由自主地去吃東西。明明不餓，卻要吃飯，發胖自然是在所難免。所以，想要減肥就要控制食欲，少吃少喝。接下來介紹幾種輕輕松松控制食欲的方法，大傢拭目以待吧。
最有效的減肥食譜
什麼是大米減肥法
大米減肥法是一種比較苛刻的減肥方法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食品的攝入量，以達到快速減肥的目的。大米減肥法並不是說隻能吃大米，大米隻是這個減肥食譜中30種食物中的一種而已，其它食物還包括大豆、水果、蔬菜、全麥食品、脫脂奶制品和瘦肉蛋白等等。
第一階段：減肥階段
第一周第一天：基本大米餐(800大卡，50毫克鹽)
兩份淀粉食物，兩個水果(早餐、午餐、晚餐)。
接下來五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克鹽)
早餐：一份淀粉食物，一個水果，一份脫脂奶制品;
午餐、晚餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
最後一天：基本大米餐+蔬菜大米餐
早餐：兩份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
午餐：三份淀粉食物，三份蔬菜，一份水果;
晚餐：三份淀粉食物，三份蛋白質食物(或是兩份奶制品)，三份蔬菜，一份水果。
盤點十種最匪夷所思的減肥法
1.刷牙
剛刷過牙，對美食的感覺相對遲鈍，不太想吃飯。利用口腔的這種奇妙狀態，可以在肚子咕咕叫的時候去刷牙，或者漱口，效果一定會令你非常驚訝。
2.喝水或茶
肚子餓的時候，也可以嘗試喝水或茶。咖啡、紅茶等飲料含有咖啡因成分，有抑制食欲的功效。有種說法叫“喝飽瞭茶也可充充饑”，看來確有其事。但是切記：想減肥的話，千萬不能放糖哦，否則功虧一簣。
3.做運動
有氧運動和負重訓練也能暫時控制食欲。並且，有氧運動的效果更勝一籌。不吃飯就去運動，必然瘦得快。不過，運動過後，食欲會倍增，所以一定要註意：千萬別吃太多。
4.看讓人不舒服的照片或者視頻
肚子餓瞭的時候，可以看看自己發胖時拍的照片，或者外科手術的視頻，都會使人產生極度的厭惡感，覺得惡心，吃不下飯。也可以盡情地發揮想象力，隻要夠惡心，控制食欲的目標一定不難達成(笑)。
5.做能讓食欲全無的事情
比如，打掃衛生間或者下水道排水口，看著臟東西吃不下飯也正常。另外，整理堆瞭很久的書籍和廣告傳單，也能讓自己精神上失去食欲，很奇妙吧?
6.聞臭味
衛生間的味道、嗆人的煙味、濃鬱得惡心的香水味等等，隻要能讓你覺得難聞得想要吐就OK。說老實話，這種殘酷的方法有些非人道瞭，不過，如果前面介紹的幾種辦法都無效的話，也不妨試試這個“重口味”的。
7.吃低熱量食物
無論如何也控制不瞭想吃東西的沖動時，那也別委屈自己，適當吃一點也行。推薦能量低且容易有飽腹感的沙拉和水分多的水果。聽說有人直接拿黃瓜蘸鹽吃，效果好像也不錯。
8.攝取纖維質多的食物
纖維質多的食物除瞭熱量低之外，還能緩解便秘，實在是減肥聖品!而且，在控制食欲方面也能大顯身手。蔬菜和菌類都是不錯的選擇。
9.細嚼慢咽
據說，讓人產生飽腹感的神經中樞在進食20分鐘後才開始起作用。所以，進食後20分鐘以內，千萬不要狼吞虎咽。如果你一向吃飯很快，不如增加食物的咀嚼次數，或者把勺子、叉子都換成小一號的試試看。
10.保證充足的睡眠
睡眠不足時，抑制肥胖的“瘦素”荷爾蒙的量就會下降。血液中瘦素增加，刺激飽腹中樞，以達到控制食欲的目的。所以，如果瘦素含量降低，人自然就容易發胖。
7個日常瘦身減肥方法
一、早餐越吃越苗條
想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。
吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。
倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。
因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路裡;若改為男性，則攝入卡路裡將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時消除小腹
每天睡不到六小時，小心除瞭黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。
美國北卡羅來那州韋克福裡斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。
三、21天練習不復胖
聰明減重有成外，還得學會減肥不復胖之道。
現代人肥胖的原因，多來自於飲食習慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習慣，無論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等，皆為有助減重的好方法。
然而當你決定開始執行時，請一次挑2到3個習慣下手，並且進行21次(天)的練習，利用簡單重復與有意識的練習方式，達到重塑生活習慣的理想，且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於傢庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，隻消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路裡的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的饑餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若隻是晚上少看電視，這樣的輕松代價，是否相當地誘人呢?
美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。
六、吃淀粉瘦身又聰明
不吃淀粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃淀粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。
這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而淀粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃淀粉時，大腦反應力將會變慢，導致註意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用淀粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。
若你恰好是淀粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon， Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之欲又成功減重的好選擇。她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連接，就能快速擁有品嘗食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。
七、用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除瞭用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰瞭減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除瞭有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。
美國佛羅裡達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。
針灸減肥都紮哪裡
針灸減肥紮合谷穴
作用：疏風清熱、通絡、潤面澤顏。
合谷穴位於手背第一二掌骨之間，約平第二掌骨中點處。取穴時，一手的拇指指骨關節橫紋放在另一手食指之間的指蹼緣上，在拇指尖下取穴。
針灸減肥紮曲池穴
作用：清熱利濕。
曲池位於肘橫紋外端與肱骨外髁連線的中點處。取穴時，屈肘成直角，肘橫紋頭外0.5寸即是。對曲池穴進行刺激能清熱利濕、祛風解表、調和營衛。直刺1～1.5寸。
針灸減肥紮足三裡穴
作用：脾虛痰濕的肥胖者。
足三裡位於犢鼻穴下3寸，脛骨前嵴處開1橫指。取穴時，正坐或仰臥屈膝、於犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當脛骨前肌上取穴。對足三裡穴進行刺激能健脾和胃、調補氣血、健體美容。
針灸減肥紮血海穴
作用：健脾化濕、活血調經、調和氣血、散風祛濕。
血海位於髕骨內上緣上方6-7毫米處。取穴時，患者屈膝，醫者以左手掌心按於患者右膝髕骨上緣2-5指，向上伸長，拇指約呈45℃斜置，拇指尖下即是穴位。
針灸減肥紮三陰交穴作用：多卵巢囊腫綜合癥引起的肥胖。
三陰交位於內踝高點上方3寸、脛骨內側面的後緣上。取穴位時，正坐或仰臥，沿內踝尖直下3寸，於脛骨內側面後緣取穴。對三陰交進行刺激能夠滋肝益腎、健脾利水、益脾化濕。
針灸減肥紮支溝穴
作用：理氣通便，促進代謝。
支溝穴即中醫腧穴，在前臂背側，當陽池穴與肘尖的連線上，腕背橫紋上3寸;伸臂俯掌，尺骨與橈骨之間，與間使穴相對處取穴。直刺0.5～1寸。
針灸減肥紮內關穴
作用：理氣和胃、清熱化濕、寧心安神、和胃降逆。
內關穴是手厥陰心包經的常用腧穴之一，位於腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，直刺0.5～1寸。
針灸減肥紮列缺穴
作用：宣肺利水，通調腸腑。
腕橫紋橈側端上1.5寸，兩手虎口交叉，食指尖所指橈骨莖突上小凹陷處。斜刺0.5寸。
針灸減肥紮天樞穴
作用：調腸胃、理氣血、消積化滯。
天樞穴是臨床常用穴位，其應用以治療腸胃疾病為主。臍旁2寸，直刺1～2寸。
針灸減肥紮水分穴
作用：利水消腫。
位於上腹部，前正中線上，當臍中上1寸。 取穴道的時候通常讓患者采用仰臥的姿勢，以便實施者能夠準確的找尋穴道和順利的實施相應的按摩手法。水分穴位於人體中腹部，肚臍上一指寬處(即拇指的寬度)。直刺1～2寸。
針灸減肥不能隨便哪胖紮哪
在針灸減肥治療過程中，一定要對每個人辨證論治，按具體肥胖需求來才行。對減肥有用的穴位就那麼十幾個，別的紮的不僅沒用，如果紮針穴位不準確，還可能紮出血來，以及對身體健康帶來不好的影響等。
比如肥人脾虛，多痰濕，通常選擇足三裡、豐隆穴等穴位紮針，健脾祛濕。對於多卵巢囊腫綜合癥引起的肥胖，需要紮婦科穴位，如三陰交、子宮、中極等穴位。青少年的肥胖主要是吃得太多，運動太少，所以主張在腹部和腳上取穴，如針灸陰陵泉穴，可以清熱利濕，消水腫。具體針灸減肥時，如果哪裡胖就紮哪裡，效果肯定不好。
針灸減肥瘦身註意事項有哪些?
一、針灸減肥的時候主要是通過對體內各經脈的調節，來促進人體新陳代謝的平衡，所以針灸減肥法也是一個漸進的過程，並不是紮幾針就會瘦下去。
二、針灸減肥的時候要註意對象，成年肥胖人才可以選擇這種減肥方法，可以幫助您有些的調理機體的代謝功能，促進身體脂肪的分解。
三、在采取針灸減肥的過程中，減肥人士一定要註意不要過分的控制食欲，這樣很容易起一些反作用，如出現厭食癥以及消化功能障礙等病癥，比較輕的話還會引起人體代謝功能降低，反而是越來越胖的效果瞭。
四、任何減肥方法的搭配都是離不開飲食的，所以飲食和針灸一起更有利於減肥，配合控制飲食的原則是，不餓不吃，餓瞭再吃，吃青菜及瘦肉、蛋類，吃到飽瞭即可，不吃甜食及肥肉、土豆、藕、粉條等。
中醫推薦八種減肥藥膳方
涼拌馬齒莧
馬齒莧洗凈用開水焯後，去澀水，將菜放入盤中，加薑末、蒜泥、醋、醬油、鹽、味精、香油拌勻食。
苡仁赤豆湯
赤小豆30克，苡仁30克，紅棗5個。先將孩仁、赤小豆洗凈，加水燉至七成熟，再加紅棗繼續燉至酥爛。
古法糯米飯
材料：薏苡仁、紅小豆、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆以及薏苡仁用水淘洗幹凈後放入鍋先蒸20分鐘，然後再放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
石葦茶
石葦6克，綠茶l克。石葦洗凈加水煮沸，用石葦連同沸水沖泡茶葉，加蓋，三分鐘後可飲。
怪味海帶
材料：海帶、蘿卜、紅小豆、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法：將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈後切絲瀝幹;再把紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁幹，起鍋晾幹食用。
蓮藕炒綠豆芽
蓮藕100克，綠豆芽150克，鮮荷葉200克。將荷葉煎汁，濃縮為50毫升備用，再將鮮藕切絲，與綠豆芽煽炒，至六成熟，加鹽、味精適量，並加入荷葉淀粉汁至湯汁明亮後出鍋即可。
章魚綠豆煲釀蓮藕
材料：章魚幹、去皮綠豆、豬骨、蓮藕、鹽油適量。
做法：蓮藕洗凈去皮，綠豆稍微浸泡，章魚幹浸60-90分鐘，豬骨稍微煮一下; 將蓮藕一端切開，去皮綠豆塞進蓮藕孔，再把切開的一端拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失;所有原料放在一起煲煮60-80分鐘，下鹽和味精調味即可。
荷葉粥
鮮荷葉1張，粳米100克。將荷葉切絲，加水煎煮，去渣取液備用。另將米洗凈加入荷葉煎汁以及水煮成粥食用。