健身本身能夠提高自己的身體素質，提高身體抵抗疾病的能力，讓自己的身體在一個完美狀態下面對生活，但是不合理的健身會給你帶來很多麻煩。對於現實生活中的健身，不少健身者還是存在一些誤區的。
5個最常見的健身誤區
誤區一丨最佳鍛煉時間是清晨
生活中，早晨鍛煉並非是最好的時間，而很多人習慣於把鍛煉時間安排在清晨，認為這時空氣新鮮幹凈。但實際氣象統計資料表明，絕大多數的早晨 (特別是5-8時)，陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，它象一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，造成近地面層空氣污染加重。同時從生理學角度講，下午4點到晚上睡眠前反而是運動的最佳時間。因為在這個時候人體內各器官和肌肉的溫度最高，關節的靈活性也好。而當體溫升高時，人就會產生強烈的運動欲望。這也是現代體育比賽基本安排在下午或晚上舉行的原因。
建議：選擇適宜的時間和地點，堅持鍛煉，不要隨意更改鍛煉時間，讓身體形成一種慣性。同時，清晨可以進行簡單的身體鍛煉，活動關節，改善瞭中樞神經系統功能，從而加強身體各器官的協調作用。
誤區二丨健身時大量飲水
在健身時，大量飲水使身體汗量急劇增加，出汗越多鹽份損失越多，容易導致抽筋、痙攣等。同時飲水過多會對訓練後的心臟造成嚴重負擔，這點一定要避免。
建議：小口多次飲水即可。
誤區三丨健身後立即喝冰凍飲料
如果在健身之後，馬上就喝冰凍飲料會使胃部受到強烈的刺激，容易導致損傷生理功能。輕者會食欲減退，重者會導致急性胃炎。
建議：休息片刻後補充些碳水及蛋白飲品最佳。
誤區四丨健身後洗冷水澡
夏季天氣非常炎熱，如果在健身後立即冷水浴，會使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮，阻斷身體與外界循環，雖然短時間身體感覺清爽，卻阻斷體熱的散發不利於肌肉的恢復，久之則會使身體生病。
建議：健身後洗浴水溫接近體溫，最佳水溫為35~37度，或1個小時後洗冷水浴。
誤區五丨運動量越大越有效
低強度和間斷運動，均能對健康產生良好影響。因此，每天進行低強度運動，不僅有益於健康，而且可以減少心臟病發作的危險。運動過量隻會對身體造成不良影響，比如肌肉痙攣、僵硬、勞損，嚴重的還可造成骨折、運動性貧血，甚至導致猝死。所以，鍛煉者可以咨詢健身教練，選擇適宜的運動量。
如何正確健身呢
健身朋友們都會，但是說起健身的一些小常識或者說禁忌事項，知道的人就很好瞭，對此，專傢總結瞭一下，為朋友們說一說如何正確的健身，好讓健身收益更大。
1、循序漸進，力所能及。這是健身鍛煉中應恪守的基本原則。試舉重量不能超出自身的承受能力。尤其是中斷訓練後，重新開始訓練時，不能急於增加運動負荷(包括重量、強度、密度、時間)，也不宜采用以前的訓練重量，必須有個恢復階段，使肌體逐步適應。
2、動作規范。不規范的動作會給關節、肌肉、韌帶帶來意外的損傷。比如，做仰臥飛鳥時雙臂下降得太低，超出關節的承受范圍，使主動肌對重量失去控制，就會造成肩關節或肘關節受傷或韌帶拉傷。又如，練杠鈴深蹲時，若含胸弓腰，則不但影響訓練質量，且會造成腰椎損傷。因此，動作規范是預防運動損傷的重要因素。
3、狀態不佳時降低運動量或停止鍛煉。人體的運動機能有高峰期和低谷期，身體狀態不佳時就要降低運動量，或休息一兩天，以作調整。切勿勉強去做，因受傷往往是狀態不佳時精力不濟造成的。
4、情緒低落時更換健身方式或場所。情緒低落時更換健身方式或健身場所對情緒的調節能起積極作用。忌諱“身隨而心違”和心帶雜念的訓練。
5、大負重時請夥伴或教練保護幫助。大負重或完成難度大的動作時，要請健身夥伴或教練保護幫助，做到有備無患。
6、註意力集中，加強自我保護。註意力集中既可提高訓練質量，又能防止意外受傷。鍛煉過程中身體出現不適征兆(如疼痛)時，應適當降低運動量，或停止鍛煉，加強自我保護。
7、保證休息。健身鍛煉後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂活動。休息不好不但影響肌體的恢復，而且易造成訓練過度和運動損傷。
如果正確運動上述已經介紹過瞭，也希望喜歡運動的朋友今後的生活中能夠科學運動，註意運動禁忌，這樣就會讓身體更加健康，同樣，運動的好處很多，適合電腦工作者和不幹體力活的朋友，帶來的效果會更大。
健身運動的三大好處
運動健身對於人們來說是有益無害的，其中能夠給人們帶來的好處可是數不勝數，下面小編給大傢列舉瞭三大健身運動的好處，大傢可以瞭解一下。
一、帶你遠離癌癥
癌癥是由於一些致癌物質使體內的遺傳基因發生改變、從而使人體細胞的增長變快所致。健身可以提高自身免疫系統的活力，從而阻斷癌癥的產生。研究表明，健身可以降結腸癌的發病率，這可能是運動使食物停留在結腸內的時間縮短。其它研究也表明，年輕時運動多的女性，患乳腺癌的可能性也有所降低。但有一點應該引起註意，運動可以使體內自由基增多，自由基是代謝中產生的對身體有害的物質，隻要在運動之後多吃新鮮蔬菜和補充維生素，就可以防止自由基的侵害。
二、免除你的傷痛
關節病、骨質疏松及腰椎病，這些疾病是現代人常常碰到的，也是造成身體疼痛的重要原因。當我在聚會上告知別人我在健身行業中時，對方常常會問我怎樣減輕他們的腰痛、膝痛或頸椎疼痛，我們在以後的章節裡會更詳細地談到這些疾病的預防和補救性措施。頸痛、腰痛大多是由於背部肌肉的力量不足和長期勞損造成的，有效的預防和治療辦法是利用健身來改善身體姿態，增強肌肉力量、耐力和柔韌性，特別是加強腹肌、背肌和大腿後部肌肉的訓練會收到很好的效果。
骨質疏松是指隨著年齡的增長，骨骼成分不斷喪失而造成的。女性更容易患此癥，特別是在更年期之後，骨成份的流失將進一步加快。患有骨質疏松的人容易骨折，特別是股骨(大腿根部)骨折，甚至駝背。骨質疏松的最有效的防治辦法是在飲食中註意補鈣和維生素D，另外加上規律的健身運動。
三、給你一個快樂的心態
長期的壓力造成現代人的現代病人對壓力的反應是從遠古以來就形成瞭的。一個獵手如果發現有猛獸靠近的時候，精神就會高度緊張，心跳加快，呼吸急促，體溫開始升高，身體也開始出汗。這是由於大腦對外界危險信號做出的反應。你體內神經系統高度興奮，激素分泌也增加，這些都是為你去進行博鬥或逃跑而作好準備。但現代人面對的壓力往往是長時間的、不間斷的，比如工作上的壓力、傢庭壓力、社會壓力等。這些壓力也同樣會讓身體產生上述反應。若長期下去，會對身體造成損害。人們往往會產生失眠、不能集中精力、長期疲倦，更嚴重的會促進癌癥、潰瘍、憂鬱癥等疾病的發生。
宅男八大居傢日常健身
宅男之所以“宅”就是因為他們喜歡呆在傢中，不輕易出去，但宅男也需要鍛煉。足不出戶也可以健身，運動真的是無處不在的。隻要我們時刻關註自己的健康，那麼健康就不會拒絕你。下面就介紹幾種健身運動：
1 、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在傢中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以瞭，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在傢中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，並將雙腿交叉向上。
以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。隻要坐在傢中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀幹，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。
4、 扶墻半蹲健腿
需要在傢中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的氣力緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多餘的脂肪，使腿的外形也更好看。15個一組，做三組。
5 、俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加氣力不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一傢中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關節微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部氣力將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內收。12個一組，做三組。
俯臥挺身健腰：這個動作主要鍛煉腰部。在傢中俯臥在床，靠手抱頭、再靠腰的氣力上體向上。以增強腰部氣力，15個一組，做三組。
呆床上久可以做的健身運動
1、剪式交叉法：身體仰臥，躺平，雙臂放於身體兩側，手心朝下，兩腿同時直腿起45度，在此姿勢下兩腿進行上下或者是左右交叉。這個動作主要是鍛煉我們的大腿前側肌群和下腹肌。每次練習6組，上下、左右交叉各3組。每組30次交叉動作。
2、蹬腿法：身體的準備姿勢同上，之後雙腿進行模仿蹬自行車的動作，保持均勻的呼吸，不要憋氣，向前蹬腿時腳後跟不要著地，離地10-20公分的位置。此動作主要鍛煉腿部的柔韌性和下腹肌。每次練習4組，每組堅持30秒鐘。能堅持1分鐘為優秀。
3、兩頭起落法：先是仰臥，雙臂伸直放於頭上，兩腿伸直，雙腿打開10公分，然後雙臂和雙腿在身體的垂直位置相觸。然後下落，四肢不要挨地再次相觸。這個動作主要鍛煉整個腹肌。每組20次，每次3組。然後俯臥，準備姿勢與仰臥相同，之後四肢盡量向上抬起，會感覺到腰部收緊，然後下落，四肢不要挨地再次抬起，反復進行，這個動作主要鍛煉腰部、大腿後、肩部、上背部肌群。每組20個。每次3組。
這幾個動作結束之後，全身的肌肉或多或少都得到瞭相應的刺激，最後進行一下全身的抻拉放松。之後就可以起床瞭。再做其它事情的時候，通過這幾組動作做調動起來的脂肪代謝仍在繼續。這樣即使不出傢門，也不會長更多的脂肪。其實鍛煉就是這麼簡單。
單次的健身時間不宜過長
很多人健身都不能掌握好健身時間，運動時間短瞭怕量不夠，時間長瞭又怕辛苦。從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。
運動時間短瞭怕量不夠，時間長瞭又怕辛苦。到底運動多久最健身呢?專傢指出，每次運動時間不宜超過90分鐘，否則不利身體恢復。
一跳躍運動也是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛煉，使體內得到保健性振蕩按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動素質水平。
反復地重復持續練習跳躍動作，使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平，平衡能力，發展協調用力和靈敏素質。
專傢指出，對於一般人來說合理的運動頻率對於運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利於身體的恢復，會引起過度疲勞，不利於運動後疲勞的消除和身體機能的恢復。因此，每次運動在60到90分鐘為宜，而且如果每周訓練四五次，最好練兩三天休息一天，有利於身體機能的恢復。
從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結合。如在力量鍛煉結束後，進行20到30分鐘的快速跑和慢速跑相結合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對於增強肌肉、形成良好的形體有一定好處，但力量練習也不宜過大，否則效果也不好。