減肥想要高效率，不想花錢花時間去健身房或上運動課程，試試以下我們為大傢推薦的7種最有效的減肥運動吧!掌握最有效的減肥方法，花最少的時間和金錢就能燃燒脂肪和卡路裡，不用再煩惱怎樣減肥最快最有效!
迅速消耗熱量的運動方式
1.滑冰
30分鐘燃燒425卡路裡
感到驚訝嗎?平時隻顧著體驗滑冰的愉快，忘瞭同時你也在消耗熱能。滑冰當之無愧的位於我們減肥攻略的榜首。
這種大量的熱能消耗源於你大腿和臀部肌肉的反復運動(這種運動與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗)。同時你的註意力將全部集中在保持身體平衡上。
此外，在減掉脂肪的同時沒有讓膝蓋和其它關節承受太多的負荷。滑冰時保持高速平穩。不要忘記戴上頭盔、護腕和護膝。
再接再礪：滑冰時每隔一分鐘在快速和低速間交替進行。
2.跑步
30分鐘燃燒374卡路裡
常跑步的人很典型的一點是他們的苗條身材，當然這是有原因的。跑步時主要的運動部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路裡和脂肪積聚需要消耗的部位。
為瞭最有效的發揮跑步的作用，擺臂時手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過高。腳的中部先著地，然後是腳尖。
再接再礪：快慢跑交替，休息一下。
3.跳繩
30分鐘燃燒340卡路裡
你知道的，這項運動應該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運動員最喜歡的一種訓練方式。
為瞭最大化的發揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然後按照以下的建議來做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過高。沒有跳繩也沒關系，你可以做同樣的動作，效果是一樣的。
水下運動法
1.劃板推拉
訓練方法：屈膝，水面位於肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。
訓練目的：鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
註意事項：腰要立直，不要隨著手臂的運動而前後晃動，在自身能力范圍內盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直於水面。
運動量：20-25次/組，做4組。
2.池邊俯臥撐
訓練方法：雙手推住池邊，抬起一條後腿，重心向前做俯臥撐動作。
訓練目的：鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多餘脂肪。
註意事項：重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內盡量加快速度。
運動量：20-25次/組，做4組。
3.坐姿收腿
訓練方法：坐於池邊，兩手在體側支撐，小腿置於水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內夾腿、展開。
訓練目的：鍛煉大腿內側肌肉，減少此部位贅肉，塑造腿部線條。
註意事項：腰部要坐直，向內收時膝蓋要伸直，腳尖向下繃住。
15分鐘慢跑減肥法
第1-3分鐘：勻速散步
步速：每小時3.5英裡。
傾斜：0個百分點。
要點：此時步伐應較為小且緩慢，並要挺胸抬頭，放松下壓肩膀，同時收緊小腹，讓其維持一個健康的姿勢中前行。
第4-5分鐘：快速步行
步速：每小時4.0英裡。
傾斜：0個百分點。
要點：要求身體的整體協調，並調整好呼吸，同時配合手臂的擺動，用更快更大的步伐前進。
第6-8分鐘：減速步行
步速：每小時3.5英裡。
傾斜：4個百分點。
要點：緩緩地吸氣，然後做深呼氣;讓淺呼吸慢慢消耗你身體的能量。同時在斜坡上快步走時，能幫助加快燃燒卡路裡，有效減掉身上多餘的贅肉，幫助快速瘦腿!
第9-11分鐘：傾斜散步
步速：每小時3.5英裡。
傾斜：6個百分點。
要點：經過8分鐘的有氧運動，可能你也有點累瞭，但千萬不能放棄哦，大聲從1數到100，為自己把勁。另外，在你說話時，還可以讓你的心臟和肺部得到鍛煉。
第12-13分鐘：加速慢跑
步速：每小時4.5英裡。
傾斜：4個百分點。
要點：註意走路時需全腳掌落地，這樣可以鍛煉小腿肌肉的穩健，還能消除水腫小腿，從而達到瘦小腿的強大減肥功效。除此，還能減少對關節的損害。
第14-15分鐘：勻速散步
步速：每小時3.5英裡。
傾斜：0個百分點。
消耗卡路裡的食物
1.芹菜
芹菜含有少量卡路裡，當我們享受芹菜的美味時，體內就在燃燒卡路裡，且燃燒的卡路裡要遠大於芹菜所提供的卡路裡。此外，芹菜能刺激胃腸蠕動。芹菜中富含水分及纖維，是均衡飲食的極佳選擇。但若身體未攝入足夠的礦物質或營養物，選擇芹菜就需慎重，最好能與其他食物搭配食用。
2.葡萄柚
葡萄柚可以加速新陳代謝，幫助燃燒更多卡路裡。這種水果可延長消化時間，增加飽腹感。葡萄柚富含纖維，有助於穩定血糖水平。美國的一項研究發現，食用葡萄柚有其獨特的減肥療效。
3.綠茶
綠茶能夠很好地提升新陳代謝，去除油脂油膩。這種熱飲很普通，但卻有益於健康。綠茶富含抗氧化劑，能加速新陳代謝，有助減肥，是女士的不錯選擇。所以，不管工作或閑暇之餘，都可以泡上一杯綠茶，靜靜地享受它的清香。
4.全麥谷物
研究顯示，全麥谷物比精加工谷物更健康，它能降低患慢性病的風險。消化全麥谷物需要更多時間，因此可延長飽腹感。全谷物脂肪含量很低，但卻富含各種維生素、礦物質及碳水化合物，有益健康。
5.ω-3不飽和脂肪酸
有科學證明，ω-3是新陳代謝調節調控因子。ω-3這種脂肪酸，影響荷爾蒙瘦素水平，瘦素水平控制著脂肪燃燒速度。由於人體無法產生ω-3，所以隻能通過食物攝取，可食用魚(金槍魚、鯡魚、三文魚)或ω-3補充劑。
6.咖啡
咖啡可以提神，很多人都喜歡在清晨享用。咖啡中的咖啡因能讓人興奮，保持活力。咖啡因能提高心率，血液中會有更多氧氣，進而燃燒更多卡路裡。但切記，不要選擇奶油及糖過多的咖啡。
運動註意事項
註意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理瞭，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜瞭。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要註意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關註每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適瞭，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多瞭，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然後用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結瞭哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果瞭。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。