一些人潤膚養顏的時候都是給自己選擇合適的飲食生活來改善，在飲食中，可以美容的食物很多，美容的食物都是非常健康和養生的食物，而潤膚養顏的飲食吃瞭之後都是恢復自己氣血，補充自己容貌的，讓自己看起來也更加的年輕，而當大傢在美容的時候還要記得合理，那麼潤膚養顏的飲食到底有哪些呢?
潤膚養顏的飲食方法
1、護膚適量的多喝水
對於正常人來說，每天都要喝比較充足的水分，大概是1200毫升左右的水。而對於愛美，護膚的女性來說，平時更要有意識的多喝水，最好是白開水。
2、多吃含有維生素及微量元素的食物
保持皮膚的光滑細膩和防治皮膚衰老，維生素起到瞭很大的作用。所以，想要護膚，平時就多吃一些富含維生素的食物。比如新鮮蔬果、金針菇、胡蘿卜、韭菜、菠菜等食物。
3、護膚多吃含鐵的食物
血液中的血紅素對保持皮膚的紅潤和光澤是起到很到作用，而鐵是血液中血紅素的主要成分之一。所以，想要紅潤有光澤的皮膚，平時可以多吃一些含鐵的食物。富含鐵元素的食物有：魚、禽類、動物肝臟、黑木耳、海帶、豆類等食物。
4、護膚多吃含膠質的食物
我們都知道膠原蛋白能讓我們的皮膚更好，具體是為什麼能變好，可能很多人不知道。其實，膠原蛋白能使皮膚充盈、皺紋減少，同時彈性蛋白可使肌膚的彈性增加，從而就導致肌膚變得光滑而有彈性。富含膠質的食物有：豬蹄、雞翅、牛蹄筋、銀耳等食物。
怎麼按摩有助於潤膚養顏
第一節：全身放松，兩腳並隆，手臂自然下垂，呼吸緩慢均勻，兩眼平視前方，神態自然，心情舒暢，雙手掌心向下，兩臂徐徐升起，舉至頭頂後掌心向上，兩手指尖上舉的同時，展胸收服，作深呼吸;吸氣時要自然，均勻，身長，吸氣後兩臂慢慢落下，回歸原處。同時，將體內的濁氣緩緩呼出。反復做6次。
第二節：兩手下落，至雙膝內側合掌。俯身曲膝下蹲，膝蓋加緊雙掌，然後兩腳跟開始一臺一落，同時，雙掌來回摩擦做12次。
第三節：直立，兩腿並隆，兩手合掌臺起，分別捂住兩腿;稍停，再以掌根輕輕柔按雙眼12次，然後手掌仍捂住眼睛，眼珠左右各旋轉8次，再睜、閉8次;接著，用兩手食指、中指、無名指按摩額部12次，方法是從雙眉間的印堂穴向上按摩，再左右分開。
第四節：兩腳分開，自然站立，兩掌心再胸前擦熱，然後捂在面部兩頰處，上下按摩18次。然後食指、拇指捏鼻子10次，在點按兩側迎香穴六次，共做三遍。接著，兩手捂住嘴，拇指托住腮，食指點按迎香穴。最後嘴大張吐舌16次，扣齒12次。
第五節：雙手搓熱，用兩手指肚擊打面部1～2分鐘，然後兩手搓熱後磨身16次。在用兩手指肚擊打面部21次 以上功法每日練習不間斷，不僅有效果，還有一定的醫療作用。
盤點6種洗臉方法養顏又潤膚
1、【茶水洗臉】
功效：預防皺紋
怎麼做?
清潔臉部後，將茶水塗到臉上，用手輕輕拍，或將蘸瞭茶水的脫脂棉敷在臉上2~3分鐘，然後用清水洗凈。還可以先用茶水洗一遍臉，再用洗面奶洗。茶水洗臉或敷臉後一定要用清水徹底沖洗幹凈，以免茶色素滲入毛孔。
小提醒：
茶葉以綠茶為最佳。因為綠茶未經發酵，保持瞭茶葉的天然特性，其防止老化、清潔效果最好。
2、【檸檬水洗臉】
功效：美白祛斑+潤膚
怎麼做?
回傢洗臉後，滴3滴檸檬汁在有化妝水的化妝棉上，輕拍面部，可以去除黃黃的膚色及化解化妝水的化學物質，有美白臉部、軟化角質及收細毛孔之效。
你也可以：
1、抽出一隻雞蛋的蛋白部份，然後加入幾滴檸檬汁;用化妝棉將之敷在臉上約十五分鐘;用溫水洗凈便可。
2、將1隻鮮檸檬洗凈去皮切片，放入一隻廣口瓶內，加入白酒浸沒檸檬，浸泡1夜。次日用消毒脫脂棉蘸浸泡酒液塗面，15分鐘後用溫水洗凈。
3、【鹽水洗臉】
功效：戰痘去油
怎麼做?
把1匙細鹽放在手心加水2—3滴。用指尖仔細將鹽和水攪拌。洗肪後，用指尖沾看鹽水，在額部和頰部自上而下塗抹，邊塗邊做環形按摩。每處按摩1一5次。
待臉上的鹽水幹為白粉狀時，以溫熱的水洗去鹽分，再以自來水將臉沖洗幹凈。最後塗上營養液或營養乳等。每天早晚洗臉後各進行一次。
4、【食醋水洗臉】
功效：祛痘美白
怎麼做?
在溫水中加入一瓶蓋量的白醋，混勻。潔面後，用白醋水洗臉，輕輕拍打，最後用冷水洗凈，起到收縮毛孔的作用。
註意：食醋有很強的酸性，直接接觸皮膚易損傷皮膚，洗臉的時候滴上7-10滴左右就可以。
5、【淘米水洗臉】
功效：淡化色素
怎麼做?
1、首先我們將把大米放入容器中，然後倒入適量的自來水，進行清洗的工作;
2、輕輕地搓洗大米，搓洗後留下第2次洗米水備用，讓它慢慢的澄清(記住，是留住第2次的洗米水哦);
3、過個十分鐘左右來著，待洗米水沉淀好後，我們取用洗米水的上層(洗米水的上層洗臉最佳)，然後我們將洗米水的上層倒入洗臉盆中。
4、最後再加入約洗米水1.5倍的溫水即可。
6、【啤酒洗臉】
功效：延緩衰老
怎麼做?
往溫熱洗臉水中加進50~80毫升新鮮啤酒，攪勻後將幹凈毛巾浸進其中，用擰幹的毛巾在臉部做順時針搓揉推拿，並用毛巾敷臉數分鐘，最後，用溫水洗凈面部。逐日1次，最好在晚間進行。
你還可以：
用化妝棉充分蘸取啤酒，塗抹於臉上皮膚幹燥或粗糙處，5分鐘後用涼水洗凈。啤酒中含有的豐富女性荷爾蒙，能滋潤皮膚，同時預防皮膚幹燥和粗糙
冬日養顏潤膚的4大秘訣
清潔毛孔
關鍵詞：卸妝油、泡沫洗面奶、化妝水
“要擁有水嫩嫩的肌膚，保持毛孔的清潔是最基礎的一步。”楊童舒提醒大傢，化妝後一定要用卸妝油卸妝。“洗面奶很難將妝完全卸幹凈，因此必須要用卸妝油，並以畫圈圈的方式，自下至上卸妝，正確的洗臉方法，才能把臟東西從毛孔中帶出來。一定要用溫水清洗面部，再用泡沫洗面奶清潔一遍。”
楊童舒青睞於泡沫洗面奶，她認為泡沫洗面奶對皮膚的損傷小，效果也更好。“清洗完畢後，切記塗上化妝水。因為卸妝品偏堿性，而大部分化妝水則偏酸性，這樣能夠達到一種平衡，減少對皮膚的傷害。”
DIY保濕面膜
關鍵詞：蜂蜜、牛奶、蛋清
對於面膜，楊童舒非常喜歡親自動手DIY，而這款用蜂蜜、牛奶和蛋清構成的美白保濕祛痘的面膜也是楊童舒自創的獨傢秘方。
“首先將1隻雞蛋的蛋黃濾去，並在蛋清中加入2勺蜂蜜，進行攪拌，隨後再加入少許牛奶就可以瞭。一次使用不完，還可以放入冰箱內冷藏，以待下次再用。” 楊童舒認為，這款面膜制作簡單，而且效果明顯。“蛋清具有消炎的作用，可以祛除痘痘、收緊毛孔。而蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、蔗糖、蛋白質、酵素及維生素，可以保濕滋潤肌膚，以及令皮膚回復彈性。牛奶則可以達到美白的效果。”楊童舒表示，這款綠色面膜可以天天使用，也可以每周使用1次，要依個人的實際膚質而定。
五味中藥可潤膚養顏
1.當歸：《本草備要》中說當歸有“血虛能補，血枯能潤”之功效。一個人如果氣血生化不足，或氣血運行遲緩可使其面色萎黃無華或面色黑暗有斑。現代藥理研究表明，當歸中含有多種氨基酸和鉀、鈉、鈣、鎂、鋅、硒等20多種礦物元素，可調節人體的新陳代謝，防止皮膚病的發生。此外，當歸中還含有與美容密切相關的維生素A、維生素B12、維生素E等。維生素A具有抵禦人體衰老，維護皮膚健康，保護眼睛等作用;維生素B12有抗貧血的作用;維生素E可增加皮膚細胞活力而使皮膚光滑，富有彈性，是公認的抗衰老美容劑。具體的用法是：每天晚上，取當歸、白茯苓各20克，用水煎服，常服能令人面白如玉。
2.黃精：黃精具有補腎益精、潤滑肌膚、養血烏發、輕身延年的作用，歷來被視為益壽駐顏的珍品。具體的用法是：取黃精、白芷各等分，共研細末，每天早晚用米湯調服藥末10克，常服可令人面若桃花，肌膚細膩，發質烏黑。
3.生地黃：生地黃有清熱涼血、益陰生津之功效。李時珍對生地黃曾有這樣的描述：“服之百日面如桃花，三年輕身不老。”日本學者研究證實，生地黃有延緩皮膚老化的作用。具體的用法是：將生地黃洗凈，搗爛絞汁，煎至黏稠，加白蜜再煎，制成如黃豆大的藥丸，每次用黃酒送服30丸，每天服3次。久服可令人白發變黑，牙齒堅固，耳聰目明，肌膚白嫩。
4.何首烏：何首烏有擴張血管和緩解痙攣的作用，可使腦細胞和頭發獲得足夠的血液供應，故有烏發、固齒、補腎強精的抗衰老作用。具體的用法是：每天取何首烏30克，生地黃20克，用水煎煮後取汁，代茶頻飲。堅持服用可令人毛發光亮，容光煥發。
5.旱蓮草：旱蓮草有較好的補肝腎、烏發、生發、固齒等保健作用。具體的用法是：取旱蓮草、何首烏各30克，每日一劑，用水煎服：或取旱蓮草30克，黑芝麻、核桃仁各50克，每日一劑，用水煎服。