不少育齡期的男人認為，胎兒健康與否與懷孕的媽媽有關，與準爸爸似乎沒多大關系。即使聽說有關系，也不知該怎麼做。這裡專門跟準備造人的男士們聊聊這方面的問題。胎兒的健康和精子質量有著直接的關系，那麼，男人如何養精保質呢?看下面小編的介紹吧!
吃好五種食物精子有活力
吃富含維生素的食物可以補精子
多種維生素都可為精子提供原料、促進精子的生成，還可以保持性器官不受侵害。其中，維生素E與男性生殖系統關系最為密切，它可以有效防止性器官老化，還可以使空虛的輸精小管再生，從而增強精子活力。這些維生素廣泛存在於動物肝臟、植物油、綠葉蔬菜和胡蘿卜、豌豆、西紅柿、扁豆、萵苣、菜花、南瓜、土豆、雪裡紅、甘藍、青蒜、大棗以及新鮮水果中。
吃富含鋅的食物可以補精子
可以說男性生殖功能的微量元素很多，而精子的產生以及成熟所需要的微量元素主要以鋅為主，它是保證精子質量的關鍵。有些男性存在有精子量過少的情況，這就是我們常說的弱精癥，不僅僅需要依靠藥物的治療，日常的食療同樣可以幫助我們治愈。
精子的產生需要鋅、硒、銅、鎘等為基礎，而其中又以鋅、硒最為重要。男性的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，如果鋅元素長期的攝入不足，精子稀少和睪丸萎縮情況就會發生。貝殼類動物含鋅量都比較豐富，牡蠣含鋅最多食物之一，男性不妨多吃一點。
吃富含高蛋白質的食物可以補精子
蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要物質，如瘦肉、豬脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、魚蝦、蟹、幹貝、牛奶、羊奶、雞鴨、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山、鱔魚、海參、蟹黃、黑魚、墨魚、章魚、蹄筋等，不但含有大量優質蛋白質，而且富含精氨酸。 含精氨酸高的食物還有凍豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鴿蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，從食物中補充精氨酸有利於精子的生成。
吃蛋白質與精氨酸可以補精子
對於男人吃什麼補精子的問題，含有優質蛋白的食物是必不可少的，因為它是形成精液的主要原材料。在我們生活中，很多食物都伴有高蛋白質，比如像瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等。除瞭高蛋白食物之外，含有精氨酸的食物也必不可少，因為它是產生精子的必要成份，缺乏時可以發生少精癥。很多食物中都含有精氨酸的成分，其中以鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等最為豐富。
吃性激素食物可以補精子
男性要想補精子，同時不能忘瞭增強性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，如羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝等等，這些食物可以促進精原細胞分裂和成熟，對生精是大為有益的。雞肝、禽蛋、雞盔等富含性激素及合成激素的膽固醇、卵磷脂等，能促進精原細胞分裂和成熟，對生精有裨益。
男人如何養精保質
●戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥：生殖細胞對於煙酒中的毒素十分敏感，精子的數量和質量都會受其影響，甚至導致不育或畸形兒的產生。尼古丁有降低性激素分泌和殺傷精子的作用，每天吸30支煙的男人，其精子的存活率隻有49%。而長期或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒，導致70%的精子發育不良或喪失活力。許多藥物很可能是一種染色體致畸劑。所以，“造人”前3個月，男人要戒煙酒，不能隨意服藥。因為精子的成熟周期大約為3個月，精子的發育要經歷初級精母細胞→次級精母細胞→精細胞→精子的過程，這期間最怕攝入對精子有害的物質。
●供應精子豐富營養：精子的產生與飲食成分有關，食物中缺乏維生素A、維生素E、鈣、磷、鋅、錳、硒等元素，精子的產生就會受到影響，或者產生一些質量差、受孕能力弱的精子。維生素A缺乏可使精子能力減弱，維生素E缺乏會使睪丸受損;體內缺鋅可致男性性腺功能低下，精子生成減少或停止;缺錳可使男性發生精子成熟障礙，導致精子減少;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活力下降。所以，要註意均衡營養，避免飲食不良或偏食。
●給精子成熟的時間：盡管睪丸每天可以產生幾億個精子，但精子還必須在睪丸裡發育成熟，一次射精之後，一般需要5—7天才能使有生育能力的精子數量恢復正常。所以，過於頻繁的性生活，每次射精的實際精子數量會有所減少，並且可能會有不正常的精子產生，影響精子質量。
●給精子滿意的繁育環境：睪丸產生精子的適宜溫度是35.5℃左右，比體溫低1℃—2℃。現代醫學發現，當陰囊局部受熱，會引起睪丸生精功能的障礙。如果用很熱的水泡澡或桑拿浴，等於給陰囊加溫，精子的產量會驟然減少。所以男人應避免泡熱水浴或桑拿浴;不穿緊身褲或牛仔褲，這些衣物會使陰囊和睪丸緊貼身體，增加睪丸的局部溫度，有礙健康精子的產生。
●防備無形殺手：輻射與電磁波殺精是看不見的。X線可造成精子畸形、質量下降，增加胎兒畸形、流產、早產、弱智的危險。妻子懷孕前半年丈夫盡量避免接受放射線檢查;盡量遠離產生輻射的電子產品，如電腦等。
男人補精子的食譜
1、豬肝炒青椒
材料：豬肝用清水泡1個鐘後待用;青椒;蔥、蒜、薑、淀粉適量
做法：青椒洗凈後去籽切絲、蔥洗凈後切結、薑冼凈後切絲、蒜洗凈後切塊
鍋熱後把豬肝放進去炒1分鐘左右，撈出待用
把蒜、蔥根、薑放進去爆香、加適量的鹽和雞精
青椒放入鍋內一起炒，把青椒炒熟即可
2、牡蠣粥
材料：鮮牡蠣肉100g、香米100g、五花肉50g、蒜茸1湯匙(15g)、香蔥末1湯匙(15g)白胡椒粉1/2茶匙(3g)
做法：五花肉切成小片。鮮牡蠣肉清洗幹凈，在放瞭少許醋的水中浸泡20分鐘
大火燒開煮鍋中的水，倒入香米，改中火
待米煮至開花時，加入五花肉片、牡蠣肉、鹽、改大火一同煮成咸粥
最後調入蒜茸、香蔥末、白胡椒粉和香油即成。
3、泥鰍燉豆腐
材料：泥鰍、豆腐、蔥、薑、蒜、腐乳
做法：買回泥鰍後先靜養兩天，中途換水數次，準備料理前換水後，滴數滴清油到水裡，讓泥鰍排盡肚內泥沙
豆腐放入開水裡浸泡10分鐘，腐乳加適量水搗碎成腐乳汁備用
將薑蒜拍破，坐鍋熱豬油，小火煸香薑、蒜，盛出薑蒜油裝碗備用
另取幹凈鍋子倒進涼水，放入豆腐和泥鰍慢慢加火煮開，撇幹凈浮沫，淋入薑蒜油、腐乳汁一起大火燒開轉中小火慢慢燉，大概燉20分鐘左右，最後調鹽撒蔥花即可食用。
男性提高精子質量的六種方法
多參加鍛煉
研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處於危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，並選擇減震功能良好的自行車。
驅除不良習慣
少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯(含酒精8-9克)。向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。
放松心態
精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然後再享受性生活。
把手機放在上衣兜
手機放在褲兜裡、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
多吃綠色蔬菜
綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利於精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利於精子細胞成長。
經常去診所體檢
病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那裡，接受衣原體、前列腺的相關檢查。自我檢測。常借助工具對自己的精液進行測試。
精子質量受到瞭哪些不良習慣影響
愛抽煙喝酒
煙草對於精子的影響何謂巨大，不少男性朋友都沾染瞭這兩種惡習。煙草中的尼古丁對精子質量有著極大的影響，不僅會降低精液中的精子數量，還會增加畸形精子的產生。酒精也會影響精子質量，更是會影響男性的生殖功能。
愛吃海鮮
調查顯示，一周吃4次或以上包含魚、蝦及蟹等為主菜的海鮮餐的男性，頭發的水銀含量較正常人高4倍。專傢提醒，水銀會影響精子的活力和數量，長期在體內積聚埋下許多健康隱患。而且近年來海洋因為工業污染，海鮮中含有更多對生殖健康有害的化學物質更多。
愛穿緊身牛仔褲
精子數量、精子質量與男性愛穿緊身牛仔褲有很大的關系，因為牛仔褲本身透氣效果較差，這樣會引起睪丸的溫度升高，並且大大限制陰囊部位的血液循環，給精子的生成和生存都的帶來嚴重影響。
愛洗桑拿
不少男性朋友都喜歡健身後去洗桑拿，並且熱充裕高溫幹蒸，殊不知這樣會導致體內的精子受熱，質量大為降低。事實證明，精子在34—35度的恒溫條件下才能正常發育，桑拿浴溫度一般在50—60度之間，容易造成死精，不利於精子的生長。
總之，男性的生活習慣對精子質量帶來的影響巨大，經常熬夜、飲食不規律，營養不足都會降低精子質量或數量。隻有養成良好的習慣，才能提高精子的質量，生育能力才有正常保障。