部分長期練瑜伽的人出現脊柱軟骨(椎間盤)退化、磨損問題，有30多歲的修練者脊柱已退化如60歲。骨科醫生指出，正確練瑜伽對身體是有好處的，但瑜伽並非人人適合，練習者應量力而為，以免受傷。為什麼練習瑜伽更加傷害脊柱?
瑜伽好處不勝枚舉
瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。
大約在公元前300年，印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利創作瞭《瑜伽經》，印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。印度瑜伽在其基礎上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。現在就讓小編告訴大傢練習瑜伽的益處吧。
瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”並非隻是一套流行或時髦的健身運動這麼簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外;
瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質;
瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;
瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
最重要的是：
瑜伽能消除煩惱——減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;
瑜伽能集中註意力——是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
初夏練習瑜伽更加傷害脊柱
另外，瑜伽並非人人適合練習，有高血壓、脊柱毛病等的人，學習瑜伽前應先咨詢醫生的意見;而“高溫瑜伽”(在攝氏35至38度下練習瑜伽)更容易導致心跳加速，身體大量流失水分，心臟病人、高血壓患者、孕婦和小孩都不適宜。而在報名參加瑜珈學習班時，也要看看健身中心和導師的名氣，正確學習正確的姿勢。
練瑜伽註意事項
●某些瑜伽動作可能對某些身體造成損害，如有以下疾病，應小心謹慎：頸椎或腰椎的椎間盤受傷、頸動脈硬化、嚴重高或低血壓、視網膜松脫或青光眼、嚴重骨質疏松、中風。
●高溫瑜伽不適合以下人士：患高血壓或心臟病、糖尿病、癲 癥、腎病、嚴重肝病、孕婦、小童或長者。
●量力而為，勿勉強做高難度運動。
●做足熱身運動，勿做猛然拉扯運動，註意保持呼吸暢順。
●練習時如不適或暈眩，應慢慢停止及通知導師，或看醫生。
●孕婦宜於懷孕12周後才開始練瑜伽，並選擇專為孕婦而設的班。
練瑜伽受傷的警號
●練習後關節如骨盤、膝頭、手腕等出現腫痛。
●練習後，有持續性(超過一小時)的背痛或頸痛。
瑜伽到底有什麼神奇作用
一、預防慢性病
別以為隻有肌肉及骨骼會疲倦，外在身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使體內腺體分泌平衡，強化神經，當然慢性疾病也會與你絕緣。
二、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人，自然比—般人更容易感到疲勞或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸，得以排除體內的廢氣、虛火，消除緊張和疲勞。
三、按摩內臟
瑜伽腹式呼吸法練習可提升內臟功能，促進並調和循環、消化及內分泌系統機能，鎮靜神經系統。
四、保持青春
瑜伽的完全呼吸，能控制身體，使身體處在良好的健康狀態，進而促進精神的活躍;瑜伽也能使人的心情常處於一種喜悅的狀態，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內，使人常葆青春。
五、減肥
瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，通過瑜伽的訓練，讓你在面對美食的誘惑時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可借由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。
六、訓練註意力
人體內有多餘的能量，沒有釋放出來會造成註意力不集中。而瑜伽持之以恒的練習，能使人把註意力集中在一件事上，使肉體按照內心的意志去行事。因此，自然而然精神便能集中。
七、讓心亮起來
掌握情緒、強化自我精神、舒解憂愁和抑鬱、抗壓解疲勞，這是現代生活中每個人嚇斷告誡自己的話。真正活得自在、活得沒有煩惱的人有幾個呢?心靈是需要不斷地強化及凈化的，就像人呼吸新鮮空氣一樣。學習瑜伽，從身體的調息直到心靈凈化，這是一連串的連鎖反應。人的思想和情感是存在於身體裡面的，借著鍛煉和放松身體，身體持續不斷地進行瑜伽練習，將意識集中於伸展及強化部位。當身心完全放松，專註於伸展肢體時，體內會產生一種讓人心情愉快的“腦內啡呔”安定心緒，進而可以釋放負面情緒，並讓人有正面想法，逐漸達到“身松心靜”及“身心合一”的境界。
瑜伽的好處如此之多。瑜伽小到能治肩頸酸痛，大到讓生活中莫名的精神壓力、心情焦慮、失眠、恐懼等看似吃藥也治不好的擾人問題不藥而愈。
八、冥想瑜伽有什麼作用
冥想的目的是幫助瑜伽習練者喚醒昆達裡尼。 首先考察一下冥想體式的生理作用，探討冥想能否達到上述目標。
研究冥想體式，就會發現三個顯著的特征：
脊椎挺直，避免腹部內臟收縮，把思想從身體的壓力下解脫。
豐富血液供給，調節尾骨、薦骨神經，與其他瑜伽體式配合幫助喚醒昆達裡尼
減少人體二氧化碳排放，減緩肺部心臟活動，排出身體對集中思想的幹擾。
九、靜坐瑜伽有什麼作用
我們不覺得自己內心太喧囂瞭嗎?而且終其一生沒有安寧過。
靜坐是停止我們思想的捷徑，是內心寧靜的藝術;
我們一生，隻會思考，但從沒學習過如何能——不思考;
思考能解決人生的很問題，而有些重要的問題卻一定需要不思考才能解決和達成;
思考，是人超越於動物的重區別;
不思考是人超越於生理之上的要求，使生命更富有靈性。
畢竟人不能隻靠面包而生活。
人有使生命更完善的要求，而學習不思考是唯一之路。
過多的使用思考的功能使我們逐漸喪失聆聽與感受的能力。
精神世界的美隻能聆聽與感受。愛、宗教、信任、理解、友情、關懷的世界是不需要思考的。思考隻能是對它們的錯過與染污。
不思考不是止息思考或是壓抑思考，而是超越思考，它更是立體的升華而不是平面的選擇，使我們的心有更自由的能力——不僅能思考，而且能不思考。 作自己的主人，意味著我可以自由控制我的思想——當需求的時候，它思考;當不需求的時候，我可以讓它不思考。
靜坐的真義不屬於宗教、哲學、修養，而是人性自我完善的要求。
在生存問題基本解決的基礎上，關心一點生命的問題，總不是太過分吧!
瑜伽能減肥嗎
招式一
在做這個動作的時候，首先是讓自己保持著站立的姿勢，然後讓左腿微微彎曲，並且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時候，自己的雙手也應該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動作。這個動作反復20次。
原理：這個瑜伽招式對於瘦大腿有非常良好的效果。在做這個動作的時候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來維持著身體的平衡狀態，並且讓整個身體保持著穩定和讓雙手自由做著動作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡單的動作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!
愛心Tip：雖然這個動作做起來是十分的簡單，但是在做這個瑜伽招式的時候要註意，如果自己的左腿放在右腳膝蓋上的時候無法保持身體的平衡的話，可以讓左腳抬高來代替這個動作，千萬不要逞強而非得按照要求來做，否則很容易摔倒或者是扭傷筋骨，這樣對於身體反而會造成不可預計的傷害的哦。
招式二
這個動作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手擺放在身體的兩側。之後就輕輕的將雙腳以道理的姿勢放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然後慢慢地呼氣，雙手轉為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢不改變，這個動作要持續20秒鐘左右。最後將雙腳方向稍稍休息再重復10次這個瑜伽招式動作。
原理：這個動作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因為這個動作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運動到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因為運動而轉化為能量提供給人體的正常運動，從而達到瘦大腿的效果。
愛心Tip：這個瑜伽招式因為一直保持著身體倒立的姿勢，因此很容易產生頭暈目眩的感覺，當出現這種感覺到時候，就應該要將雙腿放下，平躺在墊子上休息一下再開始做這個動作。
招式三
在做這個動作之前，首先要讓自己做好充分的準備活動，確保好自己身體上的筋骨已經完全打開，並且已經做好充分的熱身準備，這樣就可以讓這個動作的運動幅度會更大，對於減肥瘦身的功效也會更加的明顯，從而達到良好的瘦大腿的功效。
在開始這個動作之前，首先是讓自己坐在墊子上，然後膝蓋用力地撐著臀部和腿部，而讓左腿張開向前跨越一大步，而左腿的小腿和膝蓋依然要平貼著地面。然後雙手合十放在胸前，保持著這個姿勢10秒鐘。10秒鐘之後，讓合十的雙手慢慢地移動到後背的位置，而身體也依照雙手移動的角度慢慢地跟著向後方彎曲，眼睛要仰望著天花板。之後讓左腳完全平放在地面上伸直。而這個姿勢同樣也要維持10秒鐘左右。
原理：這個動作看似簡單，但做起來的時候對於筋骨的要求確實非常的嚴格， 隻要柔韌的筋骨才可以讓雙腿進行這樣的扭動。所以在做這個招式之前熱身準備食必不可少的哦!
而在做這個動作的時候，可以讓大腿內側很少運動到的筋肉也能夠得到鍛煉，從而可以幫助消耗掉大腿內側的脂肪。除此之外，這個瑜伽招式對於拉長雙腿的曲線來說也有非常顯著的效果，可以幫助MM打造迷人長腿。
愛心Tip：MM們個動作的時候，要確保雙手始終是維持合十的姿勢，並且腰部始終是維持著這個動作不改變的，這樣其他部位的很少移動，才可以對瘦大腿產生極大的作用，否則會讓瘦大腿的結果並不明顯。而這個動作對於次數也沒有什麼限制，隻要自己覺得累瞭就可以休息一下再反復進行，直到自己感覺到腿部肌肉收縮就可以瞭。
招式四
做這個動作之前，首先要準備好一個枕頭或者是抱枕之類的東西。之後就是讓自己平躺在墊子上， 雙腳屈膝，並且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的後腳踝應該盡量地貼近臀部，這時候要讓大腿感覺到有收縮的效果。然後就是保持著有秩序的呼吸，輕輕呼氣，將臀部慢慢太高，直至整個身體形成一條直線為止。維持著這個動作15秒鐘。這個動作可以反復進行10次左右。
原理：這個動作主要是通過雙腳的膝蓋夾住抱枕，從而讓大腿的肌肉能夠得到充分的鍛煉。另外，這個招式的瑜伽動作會讓雙腳大腿的後側肌肉出現酸痛的感覺，這就證明對瘦大腿起著明顯的功用。
愛心Tip：在做這個動作的時候，要盡量地緊緊地夾住抱枕，這樣才會讓大腿的肌肉得到更好的拉伸，對於瘦大腿是可以起到事半功倍的作用的!
招式五
這個招式的瑜伽動作首先是讓自己臉部朝下趴在墊子上，然後慢慢地張開雙手的手臂直到手臂和肩膀一樣的寬度，而張開手的手指要始終指向前方。接著就盡可能地讓身體保持在同一條水平線上，而雙腳的腳趾則是緊貼著地面支撐身體的重量，之後就維持這個動作10秒鐘左右。最後就可以恢復到原來的姿勢休息一下再反復進行。
原理：這個瑜伽招式可以讓大腿的肌肉不斷地進行著收縮，從而很好地讓大腿的贅肉變得更加緊實，讓大腿內側贅肉變成肌肉，從而減掉大腿上多餘的贅肉。除此之外，這個瑜伽除瞭瘦大腿之外，對於瘦腰腹也有一定的作用。愛美的MM就可以多多嘗試這個瑜伽招式。
愛心Tip：在做這個動作的時候，盡可能地收腰挺腹，這樣不但可以瘦大腿，還可以鍛煉到腰腹部的肌肉，甩掉腰腹部的贅肉，達到兩全其美!
治療頸椎病六個瑜伽小動作
狼伸展式動作：
雙手和足尖支撐身體，腿部盡可能伸展，吸氣時頭部向後仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。
作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展，刺激腦髓和脊髓的連通，對大腦的滋養很有幫助。
哈巴狗式動作：
雙腿伸直，盡可能分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。假如覺得難度太大，可使腿部稍微彎曲，以減少對韌帶的壓力。
作用：伸展腰背。
金剛魚式動作:
跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。呼氣身體慢慢向後，使頭頂漸漸觸地，雙手在胸前合十。
作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
牛面式動作：
坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。雙手在背地相扣，保持背部的挺拔。倘若感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
作用：矯正頸椎、脊柱，擴張胸部，放松肩關節，令背闊肌得到伸展。
烏龜式動作：
呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。
作用：龜式主要鍛煉瞭頸椎的靈活性，對於塑造脖子的線條，消除雙下巴也有非常大的幫助。
鴕鳥式動作：
雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。
作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。
這六個瑜伽動作都可在休息時間抽出10分鐘完成，對頸椎病的預防和治療幫助很大。而且非常適合自我鍛煉，長期堅持，不但對一些頸椎病病人有治療作用，對一些沒有頸椎病但長期伏案工作或長期用電腦的易患人群也有很好的預防以及鍛煉身體的好處。