水果減肥法，是指除瞭水果以外什麼東西都不吃，全日隻吃水果，不吃主食。當然不是什麼水果都適合用來減肥，較為有效的減肥水果是蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內令人有『減磅』的效果，因為隻吃一種東西可以 減少我們對食物的攝取量。水果有哪些好處?常見水果減肥法的三大錯誤觀念?一起來看下。
水果有哪些好處
1。保養皮膚：水果中含豐富的抗氧化物質維生素E和微量元素，可以滋養皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養元素.還含有較多的微盤元素—鎂。這些物質均有利於皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，並防止黑色素在人體皮膚內沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
2.減緩衰老：水果除瞭含有我們已知的營養素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質可以調節解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，並且發揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
小貼士：獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。
3.預防疾病：由於水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對於口渴咽幹、消化不良、幹咳無痰等癥有一定的治療效果，同時還能預防心血管疾病和糖尿病。
小貼士：橘子皮泡水還可以治療感冒咳嗽等癥狀。
4.降低血壓：水果防治心血管病，並可阻遏強致癌物質亞硝胺的生長和癌細胞增生，產生某種酶的活性。資料分析，水果能增進消化，改善心肌功能，對維持人體內酸堿平衡起著調節作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴張血管、強心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經系統、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮靜作用;防治動脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
小貼士：我們吃的冰糖葫蘆可是由山楂做的哦。另外還有山楂片，山楂糕等食物。
55.減肥瘦身：有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結腸內，纖維可提供給腸腔營養物質，這有助於促進身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。 如柚子。它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。
小貼士：柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小兒肺炎 ，還可以治療凍瘡 。
常見水果減肥法的三大錯誤觀念
1.吃西柚有助燃燒脂肪?
民間流傳西柚含特別成分，有助燒脂。其實這沒有根據。有人吃西柚後變瘦，隻因以西柚代替瞭其他熱量較高的食物，以其他水果代替也成。西柚的卡路裡在水果中並不算低，一個西柚等於半碗飯，隻吃西柚也會導致營養不均。
2.果汁比鮮果更易致肥?
不少大忙人會以飲果汁代替吃水果，但果汁除瞭含較少纖維外，卡路裡比鮮果多16%至119%，糖分多9%至103%。因為在榨汁過程中糖分會自果肉中被擠壓出來，變得更易吸收。所以飲果汁應選沒額外加糖的，最好連有果肉，每日飲用不要超過一大杯。
3.所有水果都是低脂的，是瘦身佳品?
牛油果、椰子和榴蓮3種水果其實是減肥大敵，與蘋果每100克含60卡路裡相比，相同分量的牛油果含180卡路裡、椰子含354卡路裡、榴蓮更達459卡路裡。其中椰子更含飽和脂肪，大量進食會令膽固醇水平過高，增加心臟病病發及中風風險。
減肥水果有哪些
1、甜橙
甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助於排便，排出身體的廢物和有害物質，清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。
3、梨
生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由於一個梨含有的熱量僅是50卡路裡，還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，幫助排泄。如果什麼都不吃，隻吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來瞭。但是，這樣地急速減重，身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份，慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐，熱量當然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時間後自然瘦下來。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅幹，防止因為空腹可能受不瞭的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果青色水果：青蘋果
減肥原理：蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下瞭。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋果這麼好的水果美眉們可以多吃。
秋季是出青蘋果的季節，多吃蘋果不僅可以美容瘦身，還可以防治疾病。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結石，對高血壓有一定的輔助治療作用。
7、橙色水果：木瓜
減肥原理：木瓜裡內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉，從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利於身體健康呢。
多吃木瓜不僅可以豐胸還可以減肥，據說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
8、綠色水果：獼猴桃
減肥原理：奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的，但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫認為，獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由於膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，並且含有豐富的維生素。蛋白質含量為每百克果肉含1.6克，是營養豐富，含水量大，產熱量低的果品。並素有“VC果王”的美稱。
9、紅色水果：番茄
減肥原理：番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝，對減肥相當有幫助。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質。能補充一個成人一天的維他命C需要。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話，可以在飯後吃一些，切勿在胃袋空空的時候食用，否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物，並且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。
12、藍色水果：藍莓
減肥原理：藍莓熱量低，含豐富果酸，專傢稱對減下半身很有幫助。
藍莓是保護視力的最佳水果，富含大量超級的抗氧化物俗稱OPC的花青素，被國外專傢稱為“抗氧化之王”藍莓果實中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經老化、強心、抗癌等保健作用。
藍莓的減肥吃法
1、直接食用。食用藍莓的最佳時間可以是在早餐的時候當做一種早餐來食用，通常可以搭配起司三明治來食用。在午餐、晚餐半個小時之後也是食用藍莓的最佳時間，這時候吃藍莓，不但能夠為身體提供各種營養，還能促進體內新陳代謝的速度。
2、將藍莓榨汁，做成藍莓汁來飲用。這樣也同樣有減肥瘦身的功效。但是藍莓汁的功效卻往往比不上生吃藍莓，因為藍莓的表皮也是有豐富的營養物質，同樣可以幫助促進新陳代謝。
蘋果減肥法
【1】如何選蘋果：
最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。
【2】如何吃蘋果：
稍稍對蘋果進行下加工，不但找出適合個人食用的方法，也能克服連續食用蘋果給心理帶來的負影響。
如果不能生吃涼的蘋果，把蘋果用微波爐加溫至變軟可食用。
也可以做成果醬、果汁(切記不可添加其它成分)。
甚至將榨好的果汁加些瓊脂做成果凍，未嘗不是—種好的食用方法。
在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。
【3】應對不良反應：如果出現便秘，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。
【4】最佳時間：最好選擇雙休日休息、活動量、用腦量少的時候，否則可能因為攝入熱量太少而導致暈厥、心跳加速等。
【5】不宜人群：正在發育的青少年、年老體弱的人、正在生病的人還有低血糖的人等都不適合嘗試。
女性減肥不能吃哪些水果
一、桔子。
桔子含有大量的有機酸，以及糖分，我們都知道糖分是產生熱量的因素之一，而且熱量又是跟肥胖有相掛鉤的，所以說想減肥的話，桔子一定不能少或者是少吃。空腹時，一定不能吃桔子，會導致胃酸的增加，從而引起脾胃泛酸、滿悶。還有一點，睡前一定不能吃桔子，特別是患有慢性胃腸疾病的人更要註意。
二、荔枝和幹蔗。
這兩種水果，大傢都知道是非常甜的，含糖量是非常之高的，空腹時不宜食用，容易刺激到胃黏膜，從而引起胃痛等一些不適的癥狀。空腹吃食用過多，還有可能因糖量攝入過多引起“高滲性休克”。
三、西紅柿。
西紅柿的營養價值很高，很多妹妹們喜愛食之，其實西紅柿富含有很高的的柿膠酚，還有果膠等成分，那些元素容易跟我們人體的胃酸發生反應，產生凝結成一些塊狀物，且不容易溶解。那些塊狀物有可能會產生一些堵塞，從而引起胃裡壓力升高，進一步的引起胃脹痛。
四、山楂。
山楂屬於酸性水果，人們經常喜歡飯後吃山楂，因為它著行著消食之功效，但如果在空腹時食用，不僅沒有達到山楂的食用價值，還有可能產生並加重胃病。