要想不讓落枕反復發作，強身健體還是根本。除此之外，您還要註意睡覺時，姿勢要端正，枕頭高低、硬度要適宜。另外，您在平時還要註意保暖，避免吹風受寒，不要在潮濕的地方坐臥。沒事的時候，每天做一做頸部的俯仰、旋轉等活動和頸部自我推拿，不但可以預防落枕，就連頸椎病什麼的也不會發生瞭。
經常落枕是什麼原因
1第一種情況就是我們的睡眠姿勢，枕頭是這個過程當中起到瞭至關重要的因素。我們每個人的枕頭都不一樣，她是根據我們每個人的習慣，和肩膀的寬窄決定的，有的人的枕頭高，睡著舒服，有的喜歡低枕頭。在熟睡過程中頭部和頸部位置不正，過度的偏向一側，都會造成落枕。不管我們選得是什麼樣的隻要適合我們就好。如果數日我們的落枕還是不好，我們就可以到醫院就醫，以免耽誤您的病情。
2第二種情況就是，我們夜裡睡覺的時候門窗沒有關嚴實，夜裡受到風寒的入侵。經常落枕的患者，可以采用熱敷的辦法，傢裡的拔罐器在頸部拔上幾下，註意別著涼瞭，穿上厚衣服最好是帶領子的。癥狀一般2天左右就好瞭。
3第三種情況就是有頸椎病的病人，容易經常落枕，因為頸椎壓迫神經，導致血液流通不暢從而導致經常性的落枕，如果您不是前面兩種原因造成的。您可以去檢查一下頸椎，查找到您的病因，減輕您的痛苦。
睡覺脖子落枕瞭怎麼辦
出現落枕的情況時，用熱水毛巾或熱水袋敷脖子或者後腦勺。熱敷脖子有利於該部位的血液循環，對於緩解落枕情況有非常好的效果。
伸縮頸部緩解落枕。伸縮頸部時，坐著或者站著都可以。首先把頭部輕輕地向上伸，註意動作不要過於用力。到瞭極限處有所停留好，脖子就向下縮。伸縮頸部可以有效地預防頸部肌肉發生粘連，重復30次即可緩解落枕。
低頭仰頭。首先頭向下，停留5秒向慢慢地改為仰頭，同要也是要停留5秒鐘。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴重。
聳動拍打雙肩。兩邊肩膀同時向上向上進行聳動，也可以前後上下轉動。聳動幾分鐘後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為瞭減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對於解決落枕問題有很好的效果。
按摩脖子也可緩解落枕。在按摩前，可以把雙手搓熱，然後輕輕地在肚子疼痛的部位進行按摩。按摩時不可過於用力，隻需要輕輕地揉按幾分鐘直到局部發熱即可。
春季預防落枕的方法
落枕的癥狀
臨床表現為晨起突感頸後部，上背部疼痛不適，以一側為多，或有兩側俱痛者，或一側重，一側輕。多數患者可回想到昨夜睡眠位置欠佳，或有受涼等因素。
由於疼痛，使頸項活動欠利，不能自由旋轉，嚴重者俯仰也有困難，甚至頭部強直於異常位置，使頭偏向病側。檢查時頸部肌肉有觸痛、淺層肌肉有痙攣、僵硬，摸起來有“條索感”。
頭頸僵直狀彎曲，並轉向健側偏斜，活動限制呈斜頸。一旦轉向患側，即發生刀刺樣劇痛，並可傳導到頭頸部斜方肌或肩部。頸長肌受損傷時出現交感神經刺激癥狀。檢查病變部肌肉痙攣，椎旁，風池穴可有壓痛點，頭頸轉向健側不受限制。根據臨床特點及結合病史，診斷並不困難。X線檢查多為陰性。有的病人存在頸椎屈頸弧度減少或消失。伸屈動態攝片可出現頸椎不穩，椎前軟組織陰影增厚及椎間隙改變。
預防落枕的方法
1、要註意頸部保暖。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風扇或空調直吹，不要在有“穿堂風”的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。
2、加強體育鍛煉。因平素缺乏鍛煉，身體虛弱，氣血運行不暢，容易遭受風寒侵襲而引起落枕。在進行頸椎鍛煉時，動作不宜太快，要緩慢進行。如有頸椎不穩，不要做過度前屈後伸動作。
3、防止外傷。如坐車時打瞌睡，遇到緊急剎車，頭部突然前俯後仰易造成頸椎損傷，因此，在坐車時應盡量避免打瞌睡。
落枕要幾天好
經過藥物治療一般需要三天，局部熱敷。用熱毛巾敷患處，一天多敷幾次，效果較好。或者可以推拿按摩和配合活血化瘀藥物治療的。註意避風寒。
可幫助寶寶進行按摩、熱敷以減輕痛苦： 按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反復按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重復2～3遍。重復上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
熱敷：采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須註意防止燙傷。 選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。 傷濕止痛膏。
按摩治療法： 將左手或右手中，食，無名指並攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌，斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。 用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
用拇指和食指拿捏左右風池穴，肩井穴1-2分鐘。以拇指或食指點按落枕穴(手背第2，3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。最後進行頭頸部前屈，後仰，左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，且不可用力過猛。
落枕的誤區有哪些
錯誤的睡姿會導致落枕，所以很多人都認為側睡或趴著睡時肩頸偏斜角較大會更容易造成落枕，而仰睡能讓頸椎呈直線，避免頸部疼痛。實則不然，臨床上因側睡、趴睡引發落枕的比率不高，更多造成頸部不適的原因反而是因為垂頭、歪頭看書或電視看到睡著。人在入睡時都會保持著自己的一貫睡姿，所以若是本身沒有仰睡的習慣即使在睡前保持仰睡在入睡時也會改變睡前的姿勢的。實際上沒有強調哪一中睡姿才是最正確的，隻要是自己覺得舒服，不違反人體工學狀態下睡著也不就不會有什麼大問題的。
部分人認為高的枕頭會使頸部處於懸空狀態而導致隔天起床落枕，所以會選擇低的枕頭。在枕頭的選擇上其實是根據個人的習慣來決定的，最佳為一個拳頭高，當然枕頭的材料、軟硬程度也都是要考慮到的。不過我們所說的枕頭實際上是枕在頸部才是正確的，也避免瞭因為枕頭過高而是頸部懸空。
中醫理療落枕的辦法由很多，但不是都是適宜的，有人會選擇推拿去緩解落枕帶來的疼痛。實際上這種做法是不可取的，推拿的力道過大，反而會加劇頸部的疼痛感，沒辦法使肌肉放松，所以選擇按摩會比推拿更合適。