你是否常有眼睛幹澀、無法註視一個點太久，或是畏光、眼睛淚液不足的困擾?身為職場上班族，一定都能體會長時間盯著電腦熒幕的痛苦。不僅肩頸容易酸痛，眼睛也是最明顯感受到不適的地方。電腦族養目護眼秘笈有哪些?導致視力下降的5大因素?一起來看下。
導致視力下降的5大因素
一、 電腦：我們的學習、工作、生活、娛樂，幾乎都離不開電腦。這是一個近距離的發光體。電腦作為我們近距離用眼最頻繁的工具，也是給眼睛帶來最大疲勞的根源。調查表明，有82。4%的電腦用戶患有電腦視覺綜合癥。表現為眼睛幹澀脹痛、視力下降、頭暈脖酸等。
二、 看書寫字：從小就需要學習，記憶當中，我們的近視伴隨的學習的進度而加深。看書寫字，都是近距離的精細視覺完成的，主要依賴視覺錐體細胞。視覺細胞的過度疲勞會帶來整個視覺系統的疲勞，眼肌，眼球等都會發生相應的病理性生理變化。
三、 看電視：每個有一定視覺能力的人，可能都會看電視。看電視是我們中度距離用眼最多的場合。電視本身是有一定閃爍的發光體，加上距離比較短，長時間的看電視，比較容易產生疲勞，特別是少年兒童，視力還沒有成熟，容易造成傷害
四、 用眼衛生不良：用眼衛生習慣對眼睛的殺傷力是很深遠的。包括過度疲勞、臟手擦眼、臥床看書、車上閱讀電子書等。
五、 飲食習慣：視物的過程需要維生素A的參與，視神經的傳導又需要維生素B族的幫助，維護視力也需要健康的血管來支持，維生素C和維生素E對此很有幫助。在缺乏維生素A時，眼睛往往感到發幹、發澀，容易疲勞，嚴重時眼白表面幹燥、皺縮，甚至導致角膜潰瘍。偏食的人發生近視的概率比較高。
電腦族養目護眼秘笈
護眼方法一：遠眺按摩法
每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺;平靜端立或坐定，用眼依次註視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側內角鼻凹處開始，從上到下環狀按摩眼眶，然後眨動20次。
護眼方法二：閉目放松法
靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘後，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。
護眼方法三：轉動眼球法
坐在床邊或椅上，雙目向左轉5圈，平視前方片刻，再向右轉5圈。每日早晚各做一次。
護眼方法四：全身調理法
養目護眼還在於全身的調理，如飲食、營養、睡眠、鍛煉、情緒等方面。眼睛的健康還受到環境的影響，如照明、輻射、噪音等。日常生活中，人們要多吃些具有護眼明目功效的食物，同時避免強光照射。
哪些食物有助養護視力
1、維生素A和β-胡蘿卜素：有助於補肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
2、維生素C：對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長，維生素C含量明顯下降，晶狀體營養不良，久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿卜：富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼佳品。
5、西紅柿：含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜：富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子：含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
8、青椒：含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
電腦族眼幹喝枸杞菊花茶護眼
眼睛過度疲勞，容易幹澀、酸痛，還會影響精神狀態，時間長瞭還可能患上幹眼癥。
幹眼癥的原因
造成幹眼癥的病因有很多可能，原本為中老年族群者易患的眼睛老化癥狀，但是其他象是維生素A攝取不足，或是用眼過度，甚至腸胃吸收不良導致營養素失衡等，也都有可能造成幹眼癥產生;此外，許多人偏愛配戴隱形眼鏡，也是讓眼睛缺氧、無法維持眼球表面濕潤的因素之一。
菊花與枸杞都是中醫裡對於保護眼睛健康很有幫助的藥材，菊花性甘苦微寒，歸肝、肺經，能清熱解毒、清肝明目，自古以來就是用來治療風熱疾病、降肝火;還有助於降血壓、解熱的效果。
菊花枸杞都是護眼最佳藥材，菊花性質寒，加點枸杞就能中和寒性。
要註意的是，菊花茶由於本身偏寒，所以體質較寒的人要註意別喝太多，腸胃虛弱、容易腹瀉的人，也不宜飲用。或是加入枸杞，是中和、減緩寒性的好方法。
枸杞預防眼部退化、抗氧化
至於枸杞更是具有多重保健功效，甚至連國外都曾對它做過特別研究，密西根健康系統大學(University of Michigan Health System)專傢指出，枸杞對於預防中老年眼睛黃斑部病變(macular degeneration)有極佳效果;而匹茲堡大學醫學中心的研究則發現，枸杞能保護肝臟、降血壓及膽固醇，它良好的抗氧化壓力也能保護細胞不被自由基傷害。
枸杞菊花茶
取枸杞10克、菊花8朵，用熱開水沖泡約5分鐘後，打開杯蓋，用水蒸氣蒸眼部數秒鐘，反覆熏蒸至無水蒸氣冒出，接著再飲用枸杞菊花茶，每天約3次左右。
護眼小Tips： 熱茶冒出的水蒸氣可以緩解眼睛的幹澀、緊繃狀態，讓眼睛周圍肌肉也獲得放松。
上班族對付3大眼睛問題
一、眼睛浮腫、出現眼袋
經常熬夜且用眼過度?偏愛肉食，不喜歡蔬菜?這些不好的習慣會令身體血液循環不暢，難以排出眼下皮膚的水分及毒素，進而令眼睛浮腫，出現眼袋。
枸杞菊花茶
取杭白菊、桑葉2克，枸杞4克，加入1000毫升水，大火煮沸後轉小火煮15分鐘，去渣取汁，加入枸杞繼續燜約5分鐘便可，此茶可以飲，也可直接敷眼。茶汁冷卻至60℃~70℃，再用化妝棉蘸取茶汁敷在眼瞼上即可。
上下眼瞼代表脾的氣血狀況，血虛則水濕滯留，易水腫生眼袋。枸杞、杭白菊都是很好的養肝健脾食材，加入桑葉對緩解氣血虛引起的眼袋尤其有效。
二：眼部疲勞
眼部幹澀，有壓迫感?視物模糊?紅血絲不消退?說明你的眼睛已經開始缺氧、疲勞，需要充充電瞭。
枸杞桂圓茶
取枸杞20粒、桂圓肉10粒、菊花15克放入杯內，加少許熱水略沖洗，將水倒去，再加熱水泡半小時即可。喝的時候可不斷加熱水，直至桂圓肉完全沒有味道。此茶能有效緩解眼幹、眼澀等不適。
此外，還應為眼睛提供這些營養素：
1.蛋白質：瘦肉、魚等食物富含優質蛋白質，多吃能為眼球角膜、視網膜補充營養。
2.維生素A：動物肝臟、深海魚、南瓜、胡蘿卜等富含維生素A，多吃有益眼睛。
3.維生素B2：堅果、動物內臟、奶蛋及豆類富含維生素B2，可保護眼部結膜。
4.維生素B1：玉米、小米、豌豆和杏仁等食材含有豐富的維生素B1，可緩解眼幹。
5.水：眼幹多是因為身體缺水引起，最有效的緩解方法是多喝水。烏梅湯對眼幹也特別有效：取烏梅、冰糖，加水煎煮即可。
配合：眨眨眼睛
每當我們非常專註時，眨眼次數就會從正常的每分鐘12~15次降至5次，根本無法為眼球提供充分的滋潤，容易出現眼幹、酸澀等問題，所以最簡單的方法就是強迫自己每天眨眼300次。
三、眼部炎癥
常戴隱形眼鏡的你稍不留神就容易出現眼部炎癥。如結膜炎：多因細菌感染所致，發癢、有紅腫;目赤腫痛：眼球充血，眼瞼紅腫，甚至不敢睜眼，怕光流淚。
中藥材熏眼，治標又治本，不妨一試。
黃菊湯(主治結膜炎)
取黃柏30克、黃菊花15克，加50毫升開水泡2小時，用紗佈過濾。用化妝棉蘸取湯汁敷眼15分鐘，或直接用湯汁洗眼，每周2~3次，能消除眼部發癢紅腫。
蒲菊湯(明目消腫)
取蒲公英、白菊花各30克，黃連9克，加水煎煮成100毫升藥汁，稍稍冷卻後薰眼15~20分鐘，每日2次，可清熱解毒、消腫明目，治療目赤紅腫效果特別好。