話說，藥補不如食補，在日常飲食中註意營養的合理搭配，並適當補充補血補氣食物，有助女性防病抗病。氣血兩虛的人看起來毫無生氣，大多心悸失眠、倦怠乏力、面色萎黃，應非常註意飲食方面的調養，以補氣兼補血的食物為主，忌食辛辣、性寒、醃制品。
氣血兩虛怎麼辦
花生：含有豐富的蛋白質和脂肪及多種維生素、鈣、磷、鐵等礦物質。花生中的脂肪大多為油酸和亞油酸等不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇和潤澤肌膚人作用。
紅棗：可活血調經、養心安神，可以改善失眠、黑眼圈，能去斑、紅潤美膚。
竹筍：含有豐富的蛋白質、氨基酸、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、B2、C。海參因含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。又因肉質細嫩，易於消化，所以非常適合老年人與兒童，以及體質虛弱者食用。
栗子：可養胃健脾，補腎強筋，活血止血。
白菜：性味甘平，有清熱除煩、解渴利尿、通利腸胃的功效，經常吃白菜可防止維生素C缺乏癥(壞血病)。面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補腎，白菜補陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。
氣血兩虛吃什麼能補
雙紅南瓜湯
原料：南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升。
做法：南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。
功效：南瓜性溫味甘，可補中益氣，含有豐富的胡蘿卜素，經人體吸收後轉化為維生素A，並含有豐富的維生素E，女性經期服用，可益氣補血。紅棗則能補脾和胃，益氣生津，滋陰養血。紅糖含有微量元素和多種礦物質，有暖胃、補血、活血、散寒的作用。經常食用，可使臉色紅潤，增加皮膚彈性。
2四物湯
材料：當歸、熟地、川芎、白芍各15克。
做法：在所有藥材裡先加入適量的酒，再加水煎煮即可。
份量：煮的時候用中等大小的飯碗裝4碗水，煮到最後隻剩一碗水的量就OK瞭。
用法：早晚空腹飲用，任何溫度都可以，但是藥材煮過之後最好不要放置隔夜再煮。
功效：補血調血，不僅能改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況，還能使發質變得潤澤。
枸杞紅棗烏雞湯
原料：烏骨雞、大蔥、陳皮、高良薑、草果、枸杞、紅棗、料酒
做法：將烏骨雞清洗幹凈，剁成塊。將大蔥切段;把陳皮、高良薑、草果用紗佈包起來。砂鍋內放上水，將紗佈包和雞塊放進去，加料酒、蔥、枸杞、紅棗同煮。旺火煮沸後改用中小火燉熟、燉爛，然後撈出紗佈包和蔥段即可。
功效：烏骨雞可以溫中益氣、補肝益腎、延緩衰老、強健筋骨，對於月經不調、女性的缺鐵性貧血也有很好的改善作用。
補血當歸鯽魚湯
原料：鯽魚(1條)、當歸(1支)、枸杞(2湯匙)、黃耆(10片)、薑(5片)
做法：鯽魚洗凈拭幹水，在魚背處橫切一刀，將1湯匙鹽均勻地抹在魚身上，醃制15分。當歸洗凈切成片，薑切成絲，枸杞和黃耆洗凈瀝幹水。將當歸、黃耆、枸杞、1湯匙料酒和4碗清水大火煮沸，改小火燜煮25分。往魚腹塞入少許薑絲，將鯽魚放入瓦煲內，倒入熬好的當歸湯攪勻，大火煮沸改小火煮35分。加1/4 湯匙鹽調味，便可出鍋。
功效：當歸鯽魚湯屬大補之湯，適合痛經、體虛的女生飲用，一般人僅用鯽魚熬湯，便可達到補益之效。鯽魚煮湯有健脾利濕、和中開胃、活血通絡和溫中下氣之效，適合中老年人、病後虛弱者和產婦食用。
5黃芪淮山河蝦湯：補血養顏
原料：黃芪、淮山各30克，當歸、杞子各15克，桔梗6克(以上中藥店均有售)，河蝦120克。
做法：各藥物洗凈，稍浸泡;河蝦洗凈，剪去蝦頭，並去殼。先把中藥一起放進砂鍋內，加入清水1500毫升(約6碗水量)，武火煲沸後，改為文火煲約40分鐘，其湯汁約為750毫升(約3碗水量)，將其湯汁放進鍋內，不要藥渣，加入蝦仁同煎約10～15分鐘，以熟為度，調入適量食鹽便可。飲湯食蝦，此量可供 2～3人用。
氣血兩虛更易老
一是後天飲食習慣的問題，二是女性每個月的月經會導致鐵的流失。要知道人的氣血津液源自兩個方面：一是父母給予的先天稟賦;二是後天飲食中生化的精微營養物質。中醫認為：腎為先天之本，脾為後天之本。先天不足我們無法改變，而後天的氣血精是否充盈則全賴於脾的運化功能。脾將人體接受的五谷營養轉化為氣、血、津、液等各器官所需要的成分送到全身，以營養全身各器官肌膚、組織、毛發。故中醫認為：脾主運化，乃氣血生化之源，後天之本。靠脾的健運，機體才能得到充盈的氣血及充沛的營養。
女性可以從以下幾個方面來進行氣血虛的滋補：
1、從心開始，面如桃花
心主血脈，其華在面。面部又是血脈最為豐富的部位，心臟功能盛衰都可以從面部的色澤上表現出來，心氣旺盛，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心血不足，心血虧少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，面色就會表現為蒼白晦暗或萎黃無華，可將龍眼、蓮子肉各30克，大棗30克，枸杞子10克，糯米100克，加水用大火燒沸，再改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。常服此粥可養心補血潤膚紅顏。
2、滋補肝臟，醒目潤膚
肝主藏血，主疏泄，能調節血流量和調暢全身氣機，使氣血平和。面部血液運行充足，表現為面色紅潤光澤。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液瘀滯於面部則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華，暗淡無光，兩目幹澀，視物不清。可將銀耳、菊花各10克，枸杞子7 克，糯米100克，同放鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。常服此粥有養肝補血、明目潤膚、祛班增白之功效。
3、益氣健脾，強肌嫩膚
脾為後天之本，氣血生化之源。脾主肌肉，脾胃功能健運，則氣血旺盛，可見面色紅潤，肌膚彈性良好;反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面，其入必精神萎靡，面色淡白，萎黃不澤。脾運障礙者可取大紅棗10枚，白術10克，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，代早餐富。此粥可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。
4、宜通肺氣，去痘養顏
肺主皮毛。肺的氣機以宣降為順，人體通過肺氣的宣發和肅降，使氣血津液得以佈散全身。若肺功能失常曰久，則面生痘痘，肌膚幹燥，面容憔悴面蒼白。肺功能失調者可用百合30克、粳米100克，冰糖適量，將百合、粳米加水適量者粥。粥將熟時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。對於面容憔悴，長期神經衰弱，失眠多夢，更年期婦女的面色無華，以及面生痘痘有較好的復容顏色澤及去痘的作用。
5、補腎填精，青春常駐
腎為先天之本，腎主藏精。腎精充盈，腎氣旺盛時，五臟功能也會正常運行，氣血旺盛，容貌不衰。當腎氣虛衰時，人的容顏黑暗，鬢發斑白，齒搖發落，皺紋滿面，未老先衰。腎功能失調引起的容顏受損可將芝麻30克，核桃仁50克，糯米適量，同放鍋內，加水適量煮粥，代早餐食。能幫助毛發生長發育，使皮膚變得潔白豐潤。
氣血兩虛易引發哪些疾病
氣血兩虛常見癥狀有：
失眠、頭暈、耳鳴、視力減退、記憶力減退、心慌、氣短、胸悶、咳嗽、哮喘、四肢無力、冰冷、面色萎黃、長斑、腰酸、便秘等
★ 氣血與失眠
多與心脾兩虛有關，由於心血虛滯，營血不足，不能養心神，導致心神不安，從而導致失眠、多夢，醒後不易入睡。脾氣不足，導致氣血生化來源不足，無以養心，容易導致失眠。氣血兩虛之後，容易導致神經系統的血液循環不暢及血液不能營養神經，從而容易導致失眠。
氣不足不養心，血不足不養腦，氣推動功能下降之後導致血液上升不到大腦，腦細胞沒有得到有效滋養，從而出現頭暈。還有腎精不足也容易導致頭暈，腎精不足不以生髓，導致髓海空虛，導致頭暈。
★ 氣血與便秘
胃氣虛，腸道傳導蠕動功能慢，腹肌力量不夠，大便時間長，血虛之後大腸幹燥、幹結，與肝火、胃火旺盛有關。
★ 氣血與腹瀉
脾胃虛弱，陰氣虛衰，不能攝血，水谷運代精微，造成水谷停滯，清濁不分，泯殺而下，氣不攝便。
★ 氣血與水腫
肺氣下降不能通調水道下轉膀胱，脾腎氣血虧虛則水濕內停，開合不利，不能代氣行水，以致水液停聚，產生水腫。
★ 氣血與痹癥
現代醫學中的風濕性關節炎、類風濕性關節炎、痛風等癥。內因系虛弱，正氣不足，衛陽不固，外因系風寒、濕、熱之邪乘虛入侵，滋註經絡肌肉關節，使氣血運行不暢所致，有酸痛麻木、腫等癥。
★ 氣血與耳鳴
耳鳴與腎氣血不足有關系，腎氣通於耳，腎和則能聞五音，兩耳通腦，而腎藏精生髓，髓聚於腦，精髓充盈，髓海得養，則聽覺才會靈敏。
老年人的氣血兩虛該如何進補
不同於西醫的腎臟，中醫除認為腎主生殖外，腎還主骨、生髓，通於腦，與膀胱互為表裡。銀發族進補，可著重養腎，多吃一點黑色食物，如黑豆、黑芝麻、烏骨雞等，或何首烏等黑色中藥材。
若想以形補形，可考慮以尾冬骨補骨頭;腰子、龍眼肉也能補腎。
生活作息上，冬季宜晚睡晚起。不隻如此，張傢蓓說，春夏養陽、秋冬養陰、補內臟，來春皮膚功能、代謝會比較好，入夏後也比較不容易中暑。
因此，可以適度食用人參、十全大補、六味地黃丸、四物、靈芝及冬蟲夏草等，但需視個人體質調整，不能亂補一通。
中醫還認為，味咸入腎，張傢蓓說，豬肉性溫、味咸，肉類選擇上，冬天不妨多吃豬肉;服用補陰的六味地黃丸，可以水裡攙入微量鹽，加強吸收。
氣血兩虛的老人傢，可食用十全大補湯。所謂十全，即四君子、四物，加上黃耆、肉桂，四物能補血，四君子可用於補氣。
坊間相信，吃中藥補品，忌吃蘿卜，以免“破氣”。張傢蓓澄清，人參不宜與蘿卜食用，但不是每一味藥都怕蘿卜。
而大白菜，虛寒體質者不宜食用外，熱性體質者食用反而不易上火、牙齦腫痛;怕進補後上火，可以吃一些葡萄柚。
我們今天介紹的普通食材，都有調理氣血兩虛的作用，非常適合老年人來食用。老年人可根據自己的體質狀況，來制定一日三餐，將這些能改善氣血兩虛的食物加進去，這樣就能更好的補氣補血，保健身體健康。