最佳養生時間是哪些?人體有生物鐘，健康也有時間表，“遵循規律、定時按點”才是對身體最好的回報。下面專傢從飲食、運動、起居等多方面，總結出有益健康的最佳時間，讓保健功效事半功倍。
中醫養生保健常見的誤區有哪些呢
1.瞭解不全面
其實大部分人對中醫的瞭解都隻限於層面，並且還有一些人錯誤都認為中醫隻是服用一些中藥，將針灸、刮痧、按摩等技法排除在外;
2.模糊民間傳說
現在有很多關於包治百病的藥物，很多人都受到這種民間傳說的誤導。中醫中藥的辯證施治，隻有根據自身的病癥以及體質進行下藥，才能藥到病除。
3.擅用偏方
很多人一聽到偏方兩字經常會馬不停蹄的會詢問，在偏方中的確含有一些有效的處方，但由於病情、藥效因人而異，不能籠統治療。
4.將養生保健和中醫治療混淆
對於養生保健以及中醫治療，很多人都不能進行充分的瞭解以及剖析，總認為這兩者是“一傢”。但疾病並不是說吃一些保健品，進行一些養生保健就能痊愈的，這樣反而會延誤瞭病情。
每天最佳養生時段
起居篇
刷牙：飯後3分鐘。研究發現，這時口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。另外，每次刷牙時間3分鐘，可使牙齒在較高濃度的氟環境下，提高其表面的抗脫鈣、防齲齒能力。
睡覺：午1點，晚11點。英國愛丁堡睡眠中心發現，深睡眠從晚11點開始，如果過瞭這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到凌晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。晚上11點到早晨6點是黃金睡眠時間。如果有特殊情況需要晚睡，那麼至少要保證凌晨至次日3點這3個小時的睡眠時間。午睡時間應定在午飯後1點左右為佳，休息到1點30分，這樣就可以保持下午的精力，也不會影響夜晚的睡眠。
曬太陽：上午10點和下午4點。楊力指出，在不同季節，不同年齡的人對日光的承受能力、所需維生素D的量及新陳代謝狀況不同，因此時間各不相同。一般來說上午10點和下午4點是曬太陽最好的時間，此時陽光中的紅外線強，紫外線偏弱，可以促進新陳代謝，有效促進維生素D合成，又能避免傷害皮膚。夏天最好選擇在上午9點前外出曬太陽，每次15~30分鐘左右。
泡腳：晚9點。從中醫角度來說，此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，泡腳會促進體內血液循環，有助於養腎，但泡腳要避免在過飽、過饑或進食狀態下進行，飯後半小時內也不宜泡，否則會影響胃部血液的供給，影響消化吸收。
性愛：早7點，晚10點。美國“環球新聞網”刊登的一項研究發現，清晨7點左右是男女性致最高的時候，此時男性體內雄激素水平最高，兼有晨間勃起，性愛質量也會很理想。晚上7點到10點，尤其是10點男人性致勃勃，女人意興闌珊。
飲食篇
三餐：早7點，午12點，晚6點~7點。專傢指出，早餐最好在7點左右吃，因為這時經過一夜休整的胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，能高效地消化、吸收食物營養;午餐應該在12:00～12:30左右吃，中午12點後是身體能量需求最大的時候;晚飯最好安排在晚上6點至7點中間，吃得太晚，會增加腸胃負擔，容易誘發肥胖，還會影響睡眠。為瞭保證高效的工作和學習狀態，可以在上午10:30和下午3:30加餐，吃點水果、堅果或者喝瓶酸奶都可以。
喝茶：早9點~10點，午1點~3點，晚7點～8點。人一天喝3杯茶最合適。第一杯是早茶，適合早飯後9點到10點飲用，可以起到提神、排毒、抗疲勞的作用，早茶最宜選花茶;第二杯是午茶，在午飯或午覺後的1點到3點飲用最好，可以適當濃一些，綠茶就是不錯的選擇;第三杯是晚茶，適合晚飯後7點到8點喝，有降血脂、助消化的功效。楊力表示，紅茶最適合晚上喝，因為發酵茶的咖啡因含量低，對睡眠影響小。
吃水果：上午九十點。北京朝陽醫院營養師宋新說，上午是吃水果的黃金時期，對人體最具功效，更能發揮營養價值，九十點鐘補充一些含糖量高的水果，能夠迅速轉化成能量，讓人充滿精神。另外，水果最好在飯前1小時或者飯後1小時吃，尤其是飯前，因為水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利於營養素的吸收。
喝酸奶：飯後2小時。美國《女性健康》雜志刊文指出，飯後2小時左右，胃酸被食物稀釋，這時喝酸奶效果好。由於夜間人體血鈣水平處於低谷，因此晚飯後2小時或睡前喝酸奶補鈣效果更好。
運動篇
運動強身：下午四五點。很多老人喜歡晨練，殊不知，早上不僅空氣質量差，而且人體血液黏稠度較高，有心腦血管疾病的人容易發生意外。一般來講，下午四五點鐘，空氣污染較小，最適合運動健身。英國謝菲爾德大學的研究發現，17：00~19：00人體的肌肉速度、力量和耐力都處於相對最佳狀態，這時體力、肢體反應敏感度及適應能力都比較高。另外，這個時間段裡心率及血壓上升率也最平穩。因此這時鍛煉對心臟健康也更有利。
運動減肥：下午4點~6點。下午4點～6點是一天中身體“燃脂率”最高的時段，要減肥的人不妨抓住這個時間，做一些高強度的有氧運動。另外，女性月經後7天做一些塑形運動，有助減肥。美國庫勃有氧研究所還發現，人體小腸開始吸收是晚飯後的30分鐘左右，用幾分鐘時間做做運動，有助於身體消耗熱量。
疾病篇
婦科檢查：月經結束3~7天。陰道炎、宮頸炎、盆腔炎、外陰炎等是困擾女性的常見婦科病，診斷時要取陰道塗片、宮頸刮片檢查脫落細胞，這些檢查都在月經幹凈後3~7天內做最好，否則血細胞會影響細胞或細菌塗片的觀察效果。
查乳腺：月經開始後第10天。此時雌激素對乳腺的影響最小，乳腺處於相對靜止的狀態，這時檢查能更好發現它的病變或異常。絕經後的女性受內分泌激素的影響較小，可以比較自由地選擇就診時間。
拔牙：下午。歐洲科學傢研究發現，下午1~3點註射局部麻醉劑的有效時間比早晨和晚上高出3倍。上午人體對疼痛的反應更為敏感，因此建議盡可能在下午拔牙。
哮喘：上午。哮喘的癥狀在上午最明顯，因此早上就醫的效果較好。大部分呼吸系統疾病對就診時間沒有什麼特殊要求。不過，呼吸道感染、支氣管炎等疾病需空腹檢查肝功能，所以也應早上就診。
測血糖：早上六七點。《美國醫學協會雜志》刊登的一項研究稱，早上六七點鐘測的空腹血糖，是相對最準確的。建議可先在傢裡測好後將結果帶給醫生參考。
鍛煉大腦：早10點~11點，晚8點~9點。美國《女性健康》雜志刊登一項研究稱，這段時間人體激素分泌節律最旺盛，做做智力題或拼圖遊戲，有助於鍛煉大腦。
這十種養生常識竟然是錯的
錯誤一：流鼻血時要抬高下巴
這種方式唯一的好處就是不會把鼻血流到地板上，但不會止鼻血，反而會讓鼻血流進咽喉裡，甚至可能引起嘔吐和窒息。正確做法是，在流鼻血的鼻孔中塞上一團小棉球，輕壓鼻翼，並將頭部向前傾，或在脖子上圍一條冰毛巾或濕毛巾也能止血。
錯誤二：刮掉腋毛，就能減少流汗
刮腋毛對於阻止汗液產生沒有任何影響，反倒是刮腋毛後，腋窩因為排出的水分無法隱藏而在衣服上留下汗漬。而且，刮腋毛也容易造成毛根膿腫。正確做法是，在汗水分解之前清洗流汗的腋窩即可。
錯誤三：汗是臭的
汗是沒有味道的。不過汗水中含有很多有機物質，這些物質對細菌而言都是有養分的，但細菌分解汗液時，才會產生難聞的排泄物。
錯誤四：飯後立即刷牙
吃完東西立即刷牙，會使食物中的酸侵蝕琺瑯質，這樣隻會加強食物中的酸性對牙齒的破壞作用。正確做法是，先漱口，過半小時後再刷牙。
錯誤五：藥物對男女效果一樣
最新研究表明，藥物對男女療效絕對不一樣。例如阿司匹林可以幫男性預防心肌梗塞，但對女性卻效果不大。像麻醉劑這類可溶於油脂的藥物，女性用的劑量要大於男性。
錯誤六：每天梳頭100下有益健康
過分梳頭會刺激頭皮上的皮脂腺，尤其是油性發質的人，更該少梳頭。如果是幹性發質的長發，就比較適合多梳頭。不過最好用天然鬃毛制成的梳子，這樣更不易傷頭皮。
錯誤七：走路比站著耗費體力
因為，站立時，雙腿一直在承受身體的重量，兩隻腳都不能放松。而走路卻是一條腿承受重量時，另一條則在放松。
錯誤八：血甜的人容易被蚊子叮
蚊子根本聞不到血的味道。但蚊子對熱特別敏感，連0.05攝氏度的差別都能分辨出來。因此，當我們呼出二氧化碳和水蒸氣時，就會招蚊子瞭。
錯誤九：廁所是很不衛生的地方
經常用水清洗的廁所比人們刻板印象中幹凈多瞭。傢庭細菌研究專傢發現，傢中大多數細菌都躲在冰箱內壁的排水管內，抹佈上的細菌量也比廁所多。
錯誤十：聰明的人腦袋大
大腦的大小不是決定聰明與否的關鍵，腦結構才最重要。人腦的功能是由神經網絡決定的，而智商低的人是因為這方面的某些功能已經死亡，而與腦子大小無關。
夏季養生四原則
一是健脾除濕。濕邪是夏天的一大邪氣，加上夏日脾胃功能低下，人們經常感覺胃口不好，容易腹瀉，出現舌苔白膩等癥狀，所以應常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品，如藿香、蓮子、佩蘭等。
二是清熱消暑。夏日氣溫高，暑熱邪盛，人體心火較旺，因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物，如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來祛暑。
三是補養肺腎。中醫認為，按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要註意補養肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥，如五味子等，可防出汗太過，耗傷津氣。
四是冬病夏治。所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天好發的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。
夏季養生之疾病篇
炎炎夏日，我們要面臨暑熱的考驗。多變的氣候、濕熱的空氣為病菌滋生和傳播提供瞭溫床;人體的消耗增加使抵抗力減弱，季節性疾病也隨之上身。多加防范，便可省卻煩惱。為此，我們特別請專傢給您夏季防病支招。 夏季不僅溫度高，濕度也較大，是腸道傳染病和皮膚病發病的高峰期，因此，我們在做好防暑降溫工作的同時，更應註意夏季多發疾病的預防和保健。
熱感冒
天熱流汗使我們消耗瞭大量的能量，加上夏季一般人的胃口都比較差，如果沒有足夠的營養及時補充，人體的抵抗力就會隨之下降，很容易感冒。
另外，一些人為瞭貪圖涼爽，在熱得滿頭大汗時喜歡用冷水沖頭或洗冷水澡;睡覺時對著電扇吹個不停;房間裡長時間開著空調，導致室內外溫差較大，這些都可以引起夏季感冒的發生。
高溫會消耗大量的體液，註意多喝白開水，飲水要少量多次，一般每次以300毫升至500毫升為宜，必要時可以喝點淡鹽開水。
再有，睡眠對治療夏季感冒也頗有幫助，起碼要保證8小時的睡眠時間，晚上洗個溫水澡可以幫助入眠。如果晚上睡得不好，可以在中午小睡一會兒。
此外，膳食一定要合理，可以多吃一些像番茄、黃瓜等維生素含量較高的食物，多吃一些瘦肉，以增加蛋白質的攝入量。
細菌性痢疾
腸道疾病是夏季的高發病，而細菌性痢疾是最常見的腸道傳染病之一，它除瞭與蒼蠅繁殖活動有關外，還和天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關。蚊蟲傳染也是夏季發生腸道感染的一個重要途徑，如瘧疾就是通過蚊子叮咬帶菌而傳染的。
所以在夏天，當天的食物最好不要放到第二天再吃，因為天熱很容易使食物變質，細菌極易生長。打開的水果，如西瓜盡量要一次吃完或者用保鮮膜將其封好後，再放到冰箱裡保存，即使放到冰箱裡保存，時間最好也不要超過24小時。
還有，鹵菜是夏天較受人歡迎的菜品，但是，做鹵菜的人如果不註意衛生，吃的人也很容易感染病菌，所以最好少吃為妙。
細菌性食物中毒
每年夏季，特別是的七八月份都是食物中毒的高發期，今年各地出現的食物中毒事件更是引起瞭廣泛關註。夏季發生的食物中毒中，細菌性食物中毒比較多。這主要是因為氣候炎熱，細菌易繁殖，人們吃進瞭被細菌污染的食物就很容易發病。引發食物中毒的病菌有很多，如大腸桿菌、弧菌等。
細菌性食物中毒的癥狀多表現為畏寒、發熱、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉，可集體發病。嚴重者還會引起脫水、血壓下降、酸中毒，甚至休克。
應對措施：嚴格做好炊具、食具及食物的清潔衛生，生、熟食物要分開;涼拌菜裡可以多加入生蒜殺菌;盡量不吃腐敗變質的剩飯、剩菜，食物應充分加熱，放置過久的就不宜再吃。一旦發現中毒癥狀，應立即停止食用可能引起中毒的食物，並向急救中心呼救，同時保存食物，以便提供給衛生部門進行檢疫。
熱中風
炎熱的夏季，人體出汗較多，而老年人體內水分比年輕人要少，加之生理反應遲鈍，所以在夏季最容易脫水”。
脫水”會使血液黏稠，這對患有高血壓、高血脂癥或心腦血管病的老年人來說無異於火上澆油”，輸向大腦的血液會受阻變緩，發生中風的概率自然會增高。在預防方面，首先是要註意補充水分。老年人要做到不渴時也要常飲水”。有過中風史的病人，其傢屬要時時註意病人癥狀。一般來說，頭昏頭痛、半身麻木酸軟、頻頻打哈欠等都是中風前兆，這些癥狀明顯時，一定要去醫院就診，切不可視作一般的感冒或疲勞。
防暑降溫要適時、適中，飲食結構要科學合理，多吃一些涼性食物，如苦瓜、皮蛋、蓮子等。保駕”藥物更要有備無患。