尿的生成和排泄離不開腎的作用，腎主持著水的代謝，水轉化為尿液的過程，依賴於腎的氣化作用;尿液的排出是否通暢，也與腎氣有關。因此，建議大傢平時關註一下自己的小便情況，以此來判斷腎是否健康。下面小編為你詳細介紹下。
小便時做1個動作補腎
對於直立小便的男士而言，應有正確的如廁姿勢。專傢指出，男士小便時，不要過多地說話，而應“咬牙切齒”。這是為什麼呢?中醫認為，腎主司二 便，其排泄均依賴於腎氣的氣化和腎陽的溫煦與滋潤。腎最重要的生理功能是主藏精，即固攝和貯藏一身之精氣。在小便時咬緊牙關，不令泄氣，有助於腎攝精氣， 而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅。
男性踮起腳尖小便也能刺激經絡，起到強腎利便的作用。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便時踮腳尖有利於排尿順暢。
女性坐蹲的同時，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內做上5-6次這樣的踮腳尖運動，連續1-6個月，便能達到很好的強精、健身作用。同時，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。
排便不暢的朋友還不妨多做提肛運動。方法是吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，長期堅持效果更好。
從小便能看腎好壞
小便不利：小便不利就是自己感覺小便不暢通、不利索、尿不盡，伴有小腹不適，有憋尿經歷的人都會有這樣的體會。腎虛是小便不利的主要原因，如果再兼有疲乏無力、四肢冰涼、怕冷畏寒、腰膝酸軟等癥狀，則是腎陽虧虛氣化不利的表現。
小便不禁：小便難以控制，說尿就尿，完全沒有準備的時間，如果遇到心情緊張，稍一驚嚇，小便就出來瞭，小便的排出是由膀胱控制的，膀胱的功能，則依賴於腎氣，腎氣虛，膀胱就容易失去約束，從而導致小便不禁夜尿頻多。
小便發白：正常的小便應該呈淡黃色，有些人的小便則發白，像淘米水牛奶，白且渾濁。有這種情況的，要檢查一下小便常規和乳糜尿試驗，看是否有蛋白脂肪、白細胞等，以便有助於病情的判斷。小便白而沒有明顯疼痛的，中醫一般都認為是腎虛所致，有時還兼有濕濁下註，而腎虛是小便發白的根本原因。
小便清而長：有的人小便很清，沒有顏色，像白開水，並且小便量多，一泡尿會尿很長時間。喝瞭大量的水有憋尿的人，小便清長屬於正常。經常小便清長，伴有小腹拘急四肢冰涼、腰酸背痛，則是腎陽虧虛的征象。
小便泡沫多：常常有患者問，早上起床小便後，在馬桶內看見好多泡沫，要不要緊?也有人說，排尿到末段的時候，肉眼就可以看到有混濁，是不是腎出 瞭問題? 大多數情況下，小便有泡沫是正常現象;隻有極少數人，小便的泡沫可能是蛋白尿的表現。其實，鑒別的方法很簡單，到醫院做一個尿常規，看看蛋白是否為陽性就 可以瞭。小便泡沫多，伴有腰酸疲乏等明顯癥狀的，要考慮腎虛問題。
小便分叉：需要說明的是，小便分叉不一定就是有病。一般說來，出現小便分叉有兩種可能：一種是偶發的，或一時性的，這大多與疾病無關，比如清晨 起床後第一次排尿，由於一整夜尿積存於膀胱內，膀胱內壓力大，尿排出時力量大，使尿道口形態暫時改變，因而尿有分叉;另一種是長期排尿分叉，這需要考慮與 疾病相關，應及時檢查。
小便後腰酸：這是腎虛的表現。中醫認為，腎藏於兩腰，腰為腎之府，腎虛的人就會腰酸，小便由腎氣主持需腎氣推動，因而小便之後腎氣更虛，腰酸更甚。這樣的患者，一般還有記憶力減退、小便無力、淋漓不盡、陰囊潮濕、陽痿遺精等癥狀。
告訴你七種養腎食物
1、肉蓯蓉：補腎陽;益精血;潤腸道。肉蓯蓉富含多種氨基酸，人體所需微量元素，有增強抵抗力，抗疲勞的功效，同時又可以增強人類及動物的性能力，是中國傳統的名貴中藥材，性溫，它補腎不傷陰，是歷代補腎壯陽類處方中使用頻度最高的補益藥物之一，同時也是食物。屬內蒙古阿拉善巴丹吉林沙漠肉蓯蓉最為優質。
2、山藥：有健脾益肺、強精固腎的功效。煎湯服用或調制山藥粥，能補腎益精、固澀止遺，經常食用可防治陽痿、早泄、遺精、腿軟。
3、蓮子：有補脾澀腸、養新固腎的功效。現代醫學研究，蓮子中含有蓮子堿、蓮子糖等成分，鈣、磷、鐵的含量也相當豐富，是收斂強壯的健康食品，常吃能夠治脾久瀉。
4、枸杞子：是強精固腎、固本培原、抗衰老的藥食養用物品。據現代醫學研究，枸杞子含有多種必須氨基酸，能使身體強壯。內服補益精氣、強盛陽道。
雀肉、雀卵：雀肉及麻雀肉，有壯陽益精的功效。能治腎虛、腰痛、陽痿、早泄、不育癥等疾病。
5、蛤蜊：能促進性腺和甲狀腺機能活化、益精固腎、造血強肝，具有防止老化，強化性機能的功效。
6、鹿肉：鹿肉性溫和，有補脾益氣、溫腎壯陽的功效。中國傳統醫學認為鹿是屬於純陽之物補益腎氣之大是所有肉類中之首。
7、豬腰：含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵和維生素等，有健腎補腰、和腎理氣之功效，豬腰子具有補腎氣、通膀胱、消積滯、止消渴之功效。可用於治療腎虛腰痛、水腫、耳聾等癥。
多食用具有護腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、幹果類等。這些食物內含豐富的蛋白質、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力;同時，註意調節食物的酸堿性。
中醫養腎8大秘方
1、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度時，就會刺激神經，產生排尿反射，這時一定要及時如廁，將小便排幹凈。否則，積存的小便會成為水濁之氣，侵害腎臟。因此，有尿時及時排出，也是養腎的方法之一。
2、大便要通暢
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會傷及腎臟，導致腰酸疲憊、惡心嘔吐等。因此，保持大便通暢，也是養腎的一種方法。大便難解時，可用雙手手背貼住雙腎區，用力按揉，可激發腎氣、加速排便;行走時，用雙手手背按揉腎區，可緩解腰酸癥狀。
3、吞唾液養腎
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主;稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個實驗，口裡一有唾液就把它吐出來，不到一天時間，您就會感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養腎精，起到保腎的作用。
4、浴足
一個人有沒有活力、耐力都有賴於腎精的充足。每晚臨睡前用40攝氏度的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。另外，浴足之後做做足底按摩，效果更佳。
5、睡眠養腎
充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起著重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。
6、運動養腎
生命在於運動。通過運動養腎糾虛，是值得提倡的積極措施。這裡向您介紹有助於養腎糾虛又簡單易學的運動方法：兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。
7、深呼吸
肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
8、飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。除瞭黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。
補腎八大誤區
誤區一： 補腎不用分陰陽
中醫有著和西醫完全不同的體系，其最大的特點就是強調因人而異。腎虛又主要分為腎陽虛、腎陰虛，分型不同，治療的原則也不同。市場上的產品多數是針對腎陽虛的，對於腎陰虛的人來講，吃瞭不僅沒有作用，還會出現一些副作用，或加重病情。即便是經典的六味地黃丸，也不是對所有人都適用。
誤區二： 黑眼圈是腎虛表現
有的人看上去眼圈黑，身體沒什麼不舒服，便說是“腎虛”。其實，單純眼圈黑不是病態。現代醫學認為，人的眼瞼(眼皮)及其周圍組織很薄，如勞累、失眠後，眼瞼長時間收縮，能引起結締組織血管充血，血流不暢，微循環障礙，所以眼圈發黑。出現黑眼圈用不著害怕，也不必亂吃補藥，隻要精神愉快，多活動身體，保證充足的睡眠，少則30天，多則12周，黑眼圈就會慢慢消失。
誤區三： 腎虛就是腎出瞭問題
很多病人一聽說是腎虛，就如臨大敵，以為自己腎臟有毛病瞭，性能力肯定也是不行瞭。其實這種擔心是沒有必要的。腎虛幾乎是每個人必然會經歷的階段，是人衰老過程中一個必然現象。
誤區四： 性功能下降就得補腎
一些本應去男科的病人，誤以為性功能下降就是腎虛，跑到腎病專科來看病。在一項針對700多名ED患者的調查顯示，隻有很少的人是因腎虛引起的。如果隨意在街邊成人用品店購買壯陽藥，會加劇病情的發展。
誤區五： 腎虛是男人的專利
腎虛並不是男人的專利，女性也有。中醫認為虛的本質就是衰老，久勞傷腎的腎虛之人衰老速度較快。腎為先天之本，腎虛的女性會表現出早早閉經、性欲低下、煩躁、焦慮、多疑等癥狀。
誤區六： 腎虛和腎衰是一回事
腎虛是中醫的說法，而腎炎、腎衰是西醫的診斷，兩者不能等同。當然，二者也有些交叉，腎虛者也可能有腎炎，而無腎虛癥狀的人不見得就沒有腎炎。
誤區七： 耳鳴是腎虛惹的禍
耳為腎竅，腎開竅於耳，腎與耳密切相關。但是，治療耳鳴不能僅僅責之於腎，應從心肝脾肺腎多方論治。耳鳴與全身臟腑、經絡的功能狀況十分密切，因此治療時需對全身臟腑經絡調理。
誤區八： 頻繁如廁是腎虛所致
很多人一遇到出汗多、頻繁如廁等癥狀，就懷疑自己腎虛瞭。其實，中醫講的腎虛是一個癥候群，既包括上述癥狀，也不能說隻要出現這些癥狀就是腎虛。判斷是否腎虛需要經過望聞問切，全面分析，僅以出汗為例，腎虛、胃氣虛弱、濕熱不清、寒邪入內等都會引發。