隨著人們生活水平的提高，科技的進步，電腦已經成為工作生活中必不可少的東西。電腦族每天至少8個小時與電腦為伍，經常熬夜又飽受輻射的侵害，眼睛疲勞、腰背酸痛等毛病也都隨之而來，隻要正視自己的生活習慣，註意保健，對飲食進行適當的調整，就能避免這些問題的存在。那麼，如何通過飲食來防止輻射的侵害呢?下面就來為大傢介紹幾種防輻射的飲食。
飲食防輻射
1、註意補腦健腦的膳食;脂肪是健腦的首要物質，磷脂酰膽堿有補腦的作用，能使人精力充沛，工作和學習的持久性更強，多吃堅果，芝麻等;蛋白質是智力活動的物質基礎，是控制腦細胞的興奮的主要物質，大腦細胞在代謝過程中需要大量蛋白質的補充、更新，增加優質蛋白的攝入可選擇瘦肉、雞蛋、魚類等;糖類在體內分解為葡萄糖後，即成為大腦的重要能源，富含糖類的食物有雜糧、糙米、紅糖、糕點等。
2、補充保護眼睛的膳食;維生素A和胡蘿卜素有助於補肝明目、緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在於各種動物的肝臟、魚肝油、蛋黃中。胡蘿卜素主要存在於胡蘿卜、番茄、菠菜、韭菜、紅薯等黃綠色果蔬中。維生素C對眼睛十分有益，人眼睛的維生素C的含量比血液中高出數倍，人體內維生素C的含量下降，會導致晶狀體營養不良，甚至引起晶狀體變性，所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜和水果。
3、註意膳食中鈣的補充;鈣是人體生命活動的調節劑，對身體各個系統的正常生理功能起到調節的作用，人體幾乎所有系統的功能都與鈣有關，鈣代謝平衡對於維持生命和健康起著至關重要的作用，電腦族應多吃牛奶、海米、黑芝麻、黃豆、紫菜等高鈣食品。
孕婦防輻射的食物
一、紅色蔬果抵禦輻射危害
這些紅色水果富含一種抗氧化的維生素——番茄紅素，以番茄中的含量最高。番茄紅素是迄今為止所發現的抗氧化能力最強的類胡蘿卜素，它的抗氧化能力是維生素E的100倍，具有極強的清除自由基的能力，有抗輻射、預防心腦血管疾病、提高免疫力、延緩衰老等功效，有植物黃金之稱。而且迄今為止，還沒有發現服用番茄紅素出現副作用的報道，因此非常適合長期保健服用。
番茄紅素和皮膚美容、抗衰老密切相關。研究表明，番茄紅素可大大改善皮膚過敏癥，驅除因皮膚過敏而引起的皮膚幹燥和瘙癢感，令人感覺輕松愉快。此外，對於皮膚老化的大敵——紫外線，番茄紅素也有很好的防護作用。
二、十字花科蔬果：
各種豆類、橄欖油、葵花籽油、油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜和鮮棗、橘子、獼猴桃等新鮮水果。
各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜富含維生素E，而鮮棗、橘子、獼猴桃等水果富含維生素C，維生素E和維生素C都屬於抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導致的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上瞭一層“防彈衣”，從而減輕皮膚損害。
新鮮的蔬果具有抗輻射作用，還在於它們可使血液呈堿性，溶解沉淀於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
三、含胡蘿卜食物：魚肝油、動物肝臟、雞肉、蛋黃和西蘭花、胡蘿卜、菠菜等
胡蘿卜中含有豐富的天然胡蘿卜素。天然胡蘿卜素是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，從而避免細胞發生癌變。長期食用胡蘿卜，能使人體少受輻射和超量紫外線照射的損害。此外，天然胡蘿卜素能提高人體免疫力，延緩細胞和機體衰老，減少疾病的發生。目前國外還將天然胡蘿卜素用於化妝品中，發揮其防輻射，保護、滋潤皮膚和抗衰老作用。
此類食品富含維生素A和β-胡蘿卜素，不但能合成視紫紅質，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，因此，上述食物不但有助於抵抗電腦輻射的危害，還能保護和提高視力。
四、含硒食物：芝麻、麥芽和黃芪，其次是酵母、蛋類、啤酒，大紅蝦、龍蝦、虎爪魚、金槍魚等海產品和大蒜、蘑菇等
微量元素硒具有抗氧化的作用，它是通過阻斷身體過氧化反應而起到抗輻射、延緩衰老的作用。含硒豐富的食物首推芝麻、麥芽和黃芪。
五、富含膠原彈性物質的食物
這一類食品的代表有海帶、紫菜、海參，動物的皮膚、骨髓等等，因為食物中的膠原物質有一種黏附作用，它可以把體內的輻射性物質黏附出來排出體外，而且其中動物皮膚所蘊含的彈性物質還具有修復受損肌膚的功能。
吃什麼食物防輻射
1、綠茶
以前的科學調查發現，有喝茶習慣的人，受輻射損傷較輕，血液病發病率較低，由輻射所引起的死亡率也較低。茶葉中含有防輻射物質，對人體的造血機能有顯著的保護作用，能減少電腦輻射的危害。此外，茶葉中含有豐富的維生素A，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚，可預防夜盲癥與幹眼病。綠茶是將采摘來的鮮葉先經高溫殺青，殺滅瞭各種氧化酶，保持瞭茶葉綠色，然後經揉捻、幹燥而制成，清湯綠葉是綠茶品質的共同特點。
2、海帶
海帶是一種含碘量很高的海藻。養殖海帶一般含碘3～5%0，多可達7～10汛。從中提制得的碘和褐藻酸，廣泛應用於醫藥、食品和化工。碘是人體必須的元素之一，缺碘會患甲狀線腫大，多食海帶能防治此病，還能預防動脈硬化，降低膽固醇與脂的積聚。海帶中褐藻酸鈉鹽有預防白血病和骨痛病的作用;對動脈出血亦有止血作用，口服可減少放射性元素鍶-90在腸道內的吸收。褐藻酸鈉具有降壓作用。
3、草莓
為什麼小小的草莓能夠身兼防輻射的“重職”呢?這還得從它的營養成分說起。在每100克草莓中，含有50—100毫克維生素C，比蘋果、葡萄等水果高10倍以上。草莓中還含有大量的維生素 E以及多酚類抗氧化物質。這些營養物質都可以抵禦高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發生脂質氧化，出現幹燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。
西紅柿又稱為番茄。在我國各地普遍種植，也是我國餐桌上的主要食材之一。
西紅柿，具有減少皮膚輻射損傷，祛斑美白的功效。西紅柿中含有大量的番茄紅素，這種物質可以淬滅入侵人體的自由基，在表層形成一道天然的屏障，阻止外界紫外線、輻射等對肌膚的傷害。
5、胡蘿卜
胡蘿卜又稱紅蘿卜。胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，這種物質是一種強有力的抗氧化劑，能有效保護人體細胞不受損害，提高人體免疫力。
6、橘子
橘子又稱為桔子。橘子中含有大量的維生素A和胡蘿卜素，可以保護我們的皮膚不受電腦的輻射。橘子中還含有大量的天然氧化劑。
防輻射飲食的原則
其一，應補充優質蛋白質，這是為瞭增強人體對放射性物質損害的抵抗能力。優質蛋白質包括如雞蛋、瘦肉、魚、牛奶、大豆、動物內臟等食物。補充優質蛋白，可以減輕放射損傷，促進恢復，還可增強機體對輻射的抵抗力。
其二，要改變脂肪酸攝入比例，增加必需脂肪酸和油酸的攝入，降低輻射損傷的敏感性。如葵花子油、大豆油、玉米油含必需脂肪酸亞油酸較高：野茶油和橄欖油含油酸較高。但由於輻射可引起血脂升高，因此，不宜提高脂肪的總攝入量。
其三，要多吃水果，新鮮蔬菜水果油菜、西紅柿、芥菜、卷心菜、蘿卜、櫻桃、蘋果、香蕉等，都具有一定的抗輻射損傷的功能，能溶解沉淀於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
其四，要補充多種維生素。電離損傷主要是自由基引起的損傷，因此，預防輻射損傷應補充大量的維生素C、維生素A、維生素E 和β-胡蘿卜素，以及維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6和泛酸。可選擇柑桔、山楂、豬肝、豬血、棗、香菇、木耳、銀耳、大棗、蜂王漿、獼猴桃、草莓、花生、西紅柿、蘿卜、薺菜、卷心菜、油菜、雪裡蕻等綠葉蔬菜，這些營養素可促進細胞間質的形成，穩定體內酶系統的功能，以減輕自由基帶來的損傷。
其五，要多喝綠茶。在放射性物質環境下應多喝綠茶，因為，綠茶可以加快體內放射性物質的排泄。
其六，還要多吃一些含碘豐富的食物，如海帶、紫菜等。大傢註意到瞭，日本政府為瞭避免居民受到輻射傷害，采取許多的措施，其中一項就是向污染區的居民發放瞭碘片，這是因為放射性碘元素容易進入人體生物組織，並導致白血病或甲狀腺癌。人體在服用碘片之後，體內有瞭足夠多的碘元素，從而防止放射性的碘元素乘虛而入。
電腦族吃什麼防輻射
黑芝麻：增加細胞免疫，抵抗輻射
中醫理論認為，黑色入腎，“腎主骨升髓通於腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統受損。多吃補腎食品可增強機體細胞免疫、體液免疫功能，能有效保護人體健康。
西紅柿：減少皮膚輻射損傷，並可以祛斑美白
科學調查發現，長期經常食用番茄及番茄制品的人，受輻射損傷較輕，由輻射所引起的死亡率也較低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少 31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素通過猝滅侵入人體的自由基，在肌膚表層形成一道天然屏障，有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
紫菜：抗輻射聖品
紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關。硒是種重要的微量元素，能增強機體免疫功能，保護人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。
辣椒：保護細胞的DNA不受輻射破壞
辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。
綠茶：減輕輻射對人體的不良影響
綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機體造血功能，升高血小板和白血球等。
海帶：具有抗輻射作用
最新研究發現，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細胞凋亡而具有抗輻射作用。
大蒜：減少輻射損傷
大蒜是烹飪中不可缺少的調味品。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人參。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。
綠豆：有助於排泄體內毒物
民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證明，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。
黑木耳：清胃、滌腸、防輻射
黑木耳中的膠質可把殘留在人體消化系統內的灰塵、雜質及放射性物質吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。
知道瞭電腦族吃什麼防輻射，建議您一定平時在飲食時，多多偏重以上的防輻射食物。