雖然同是失眠癥,反映在不同性別人群上具有不同的特點,出現在不同年齡段上也有不同的主要誘發原因。例如老年失眠癥,其誘因就與其他年齡段明顯不同,往往要歸咎於腎氣衰退。老年人腎氣衰退導致老年失眠癥,下面為大傢簡單的介紹一下。

老年人失眠癥需要怎樣的調養

<一>、老年人如果出現暫時的失眠,千萬不要為之急躁,因為有些老人剛躺下不久就開始擔心入睡問題,這樣反而因為擔心而加重失眠程度。所以,對失眠引起的癥狀要采取順其自然的態度,隻有采取這種“隨它怎麼樣”的態度,它對人的影響才會越來越小。

<二>、適宜的環境也是盡快進入睡眠狀態,擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現各種噪音,同時床上的被褥也要清潔柔軟。

<三>、對經常受困於失眠癥的老人,應以清淡滋補為原則進行飲食調養。抽煙喝酒是大忌,也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。

<四>、老年人失眠癥的調養建議包括作息時間要有規律。睡眠時間要放在晚間,白天可以適當地進行一些體育鍛煉,如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時再上床,最好不要在床上看書、看電視。

老年人腎氣衰退導致老年失眠癥

老年失眠癥具有較高的發病率,主要癥狀無非是入睡困難、睡中易醒、睡眠過淺,這些表面看來沒有什麼特殊性。但如果論到病因病機方面,其與中青年的失眠就明顯不同瞭。老年失眠癥不像中青年那樣主要由精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致,其病因與精神思想因素關系並不大。專傢稱,老年人的失眠主要是由年老帶來的全身和大腦皮質生理變化所導致,而其中,腎氣衰退起著關鍵性作用。

中醫學認為,人類發育、成長和衰老的過程都是由腎氣盛衰所控制的,因此老年人全身和大腦的構造形態以及生理功能的變化也都會受到腎氣的影響,所以老年失眠癥的病因也源於此處。腎藏精生髓,通於腦,腎精不足則致腦髓失養、生理功能紊亂,進而導致失眠。雖然從西醫解剖學來看,老年人腦動脈硬化的存在也是失眠的基礎性病因,但如果要找動脈硬化的源頭,同樣可以追溯到腎氣衰退這一環節。

所以,老年失眠癥的致病根源在於腎氣衰退。當然,對於這一類型失眠癥的治療也應以腎為根本,以補腎填精為原則。

預防老年人失眠的方法是什麼

預防老年人失眠的方法一、盡量不用安眠藥:老年人一旦出現失眠,先不要急於用藥,不妨先找找失眠的原因。若是由於無所事事,入睡過早引起的早醒,則稍微晚點睡覺,若是白天小睡過多影響夜間睡眠,則可在白天做些力所能及的傢務或參加些活動,如旅行、下棋、看書、看電視等,並減少白天小睡的次數。

預防老年人失眠的方法二、註意老年抑鬱癥:抑鬱癥在老年人中發生率較高,患有這樣的疾病,千萬不能大意,傢人應註意觀察,如果發現有抑鬱癥狀,應及時到醫院診治,也不要隨便使用安眠藥,否則會耽誤病情。對已確診的老年性抑鬱癥患者,要采用正確方法積極抬療。

預防老年人失眠的方法三、清心寡欲,隨遇而安:現實生活紛繁復雜,諸如友人失和、親朋永逝,傢庭糾紛、經濟拮據等,皆可令人心煩意亂,或憂或悲,或急或惱,這樣怎會有安穩的睡眠?因此,面對這些刺激,應通過提高自身的意識修養,泰然處之,將不良影響降低到最小限度,通過自我調節,創造良好的睡眠環境。

預防老年人失眠的方法四、食物調養:海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物,棗仁豬心湯、枸杞粥、參芪粥和沙參龍眼羹等食療方劑,均對老年人睡眠有較大的幫助。食療以及非藥物治療的方法,對老年人的失眠調治都具有良好的效果,可視自己的情況或在醫生指導下應用。

預防老年人失眠的方法五、重視打盹:老年人由於身體素質下降,不可能再有青年時期較長時間的深睡瞭,“打盹”便成瞭老年人常見的補充睡眠方式。這種“積零成整”的儲備精力的睡眠方式,完全可以恢復精力。

老年人經常性失眠如何快速解決的方法

1、適應自身生物鐘的變化

早睡早起,在傍晚困倦時就睡,凌晨醒來時,實際上已經睡瞭七八個小時,已經有瞭足夠的睡眠時間,就不用再為睡眠時間少而發愁瞭。睡前不要喝濃茶和太多水。

2、主動調節生物鐘的變化

睡眠的生物鐘狀態要盡量與自然周期同步。不妨在戶外度過黃昏時光,在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等,使身體能感受到陽光推遲而困倦的感覺;清晨則應避免光線的刺激,清晨外出散步時佩戴太陽鏡,因為光線主要靠眼睛來感受,從而使生物鐘與自然周期盡可能地同步,使睡眠與夜晚同行。

3、適當運動

適當運動可使大腦生成令人鎮靜和舒適的物質“內啡肽”,使人加快入睡,並增加深睡眠時間。不過,運動也不能過度,每天下午快步走30~60分鐘比較適宜。早晨起來可以打打太極、慢跑,時間控制在40分鐘以內。

4、科學食療

中醫認為,老人少寐,多屬虛證,所以應以食物清補為宜:

小米具有健胃、和脾、安眠之功效,晚餐多喝小米粥,可使人安然入睡;

蜂蜜對失眠療效顯著,每晚睡前取少量蜂蜜,用溫開水沖一杯飲用即可;

臨睡前喝杯牛奶,可催人入睡。

5、睡前泡腳

睡覺前用溫水(40~50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,能夠促進氣血運行、舒筋活絡,幫助入眠。

泡腳時加入生薑、艾草等,可以驅寒解表,有效改善局部血液循環及新陳代謝。

6、培養良好的生活習慣

調節合理的飲食,吃飯七八分飽,尤其是晚飯不宜過飽,睡前兩小時不進食;

臥室應安靜、室溫適宜,盡量減少聲、光的刺激。

心腎不交引起的失眠的治療方法

一、蓮子補益心氣 治失眠多夢

蓮為中國原產,始見載於《詩經》,中醫認為蓮子性平味甘澀,入心、脾、腎經,補益心氣,北京神經官能癥專科醫院,健脾止瀉,補腎固精,主治脾虛便搪、痢疾、食欲不振;或心腎不交、失眠多夢、心悸,五心煩熱等癥狀。它具有補中益氣的作用,在古藥書裡,被稱作是“補而不峻”、“防燥不膩”的糧菜佳品。再加上它有著很好的內斂、健脾的藥用,所以熬一碗香香甜甜的蓮子粥優點多多。而中醫認為,百合味甘性寒,歸心、肺經,能養陰潤肺、清心安神,用於失眠多夢,精神恍惚。兩者合在一路熬粥再好不外瞭。

現代醫學認為,蓮子除含有多種維生素,微量元素外,還含有荷葉堿、金絲草甙等物質,對治療神經衰弱、慢性胃炎、消化不良、高血壓等有效。

二、蓮子分蓮肉、蓮心 不要去除蓮心

蓮子是一味很有價值的中藥,為滋補元氣之珍品,尤以湘蓮、衢蓮、建蓮的蓮子為上品。藥用時去皮,故又稱“蓮肉”。而蓮心,味極苦,吃蓮子時勿將其去除,有詩曰:“莫嫌一點苦,便擬棄蓮心。”蓮心可清心去熱,斂液止汗,清熱養神,止血固精。蓮心裡含蓮心堿、荷葉堿、木犀甙、金絲桃甙等,有清熱、固精、安神、強身、降壓之效,對高熱引起的焦躁不安、神志不清和夢遺等癥有輔助治療作用。現代醫學證實:蓮心水煎液能提高組織胺的濃度,使外周血管擴張,具有降壓作用;蓮心中所含的生物堿還有強心作用。所以良藥苦口利於病,放在這裡沒錯。

蓮子生吃味道清香,但不能多吃,以免影響脾胃引起腹瀉。蓮子澀腸止瀉,大便燥結者勿用,非常是年邁體弱者,因陰虛內熱,腸枯血燥引起的大便燥結,不該利用收澀傷陰之品。蓮子芯苦寒,不宜空肚服用,胃寒怕冷者不喝蓮子芯茶。