作為一種流行的健身運動—瑜伽,尤其受到眾多女性的追捧,女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身於練習瑜伽的大軍中。但是瑜伽並不隻是女人的專屬,下面就讓我們一起來看看有問必答網專傢說說有關知識吧,希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。

兒童練瑜伽與成人瑜伽的區別

現在讓兒童練瑜伽的很多,很多傢長都會讓孩子們練習一些簡單的瑜伽動作的,可是兒童練瑜伽與成人瑜伽區別是什麼呢?

寶寶為什麼也要練瑜伽

·增加肺活量:兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。

·矯正體形:瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處。因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裡看電視時養成的含胸駝背等壞習慣。

·幫助小胖墩兒減肥:瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是為瞭讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的。對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖 的孩子來說,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃 口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減瞭肥。

·鍛煉瞭孩子的註意力:讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛煉耐力和靜思的能力。

·豐富想象力:練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當作故事中的角色,當然能豐富想象力瞭。

·提升註意力:瑜伽運動中的平衡術對註意力的要求很高,對於貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在“修行”中一點點學會控制自己的註意力,這對將來的學習和生活都很有好處。

·塑造一個善良的小人兒:孩子從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人,因為這些孩子的內心會更平 和,心理上的平衡也很容易達成。在印度,孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽,因為隻有趁著年幼,才是塑造他心境的好時候。

我能為瑜伽小高手們做些什麼

·陪伴,我是孩子的夥伴。

兒童瑜伽分成三個年齡層,18~28個月、28~36個月,36~60個月,隻有三歲以上的寶寶在做瑜伽運動時可以沒有傢長陪伴,前兩個年齡層次的寶寶 都要有傢長陪著一起練習,而且傢長的作用不僅是看護,還要配合孩子一起做動作,在這樣的鼓勵下,生性好動的孩子才能靜下心來堅持下去。

·引導,就像給孩子講故事。

孩子和教練之間可能會存在語言障礙。因為瑜伽畢竟是一項蘊涵哲理、調節心神的運動,即使在設計幼兒瑜伽教程時已經考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因 為溝通障礙而制約孩子的想象。所以在語言上還是要盡量貼合幼兒心理,如果教練的表達有點生澀,傢長就要用孩子平時習慣的說法給他們解釋,比如“現在你變成 一棵大樹啦”、“你是一朵小花兒,馬上就要開放瞭”,這樣孩子會在表演故事的氣氛中達到動作要求。

·鼓勵,玩耍才是孩子的任務。

不要讓孩子把瑜伽當作和學鋼琴、學畫畫一樣的學習負擔,傢長的心裡要明確“它首先是一種有益身心的遊戲”,也就是說,這項運動的目的是讓孩子在玩的同時 訓練心理和身體素質,而不是在做一項困難的體育訓練時順便得到一點遊戲樂趣而已。在課堂上,教練需要持續不斷保持趣味和愉快的氣氛,讓孩子們在舞蹈和玩耍 中完成動作,還要經常指出他們的進步,哪怕隻是進步瞭一點點,也要讓他們感覺到自己的成功,如果是小班教學,最好能讓每個孩子都有機會show一下自己最 喜歡並且最得意的動作。

大人要註意,寶寶要小心

·如果孩子感覺不舒服,那麼在練習任何瑜伽動作之前,都必須先咨詢醫生的意見。

·在每次練習前都要通過熱身運動使肌肉放松,因為肌肉緊繃時進行運動會導致拉傷和酸痛。

·必須嚴格地遵照課程要求去做,而且在練習時要循序漸進,按部就班。

·做動作時精神要集中,姿勢要準確,教練和傢長要仔細地糾正孩子不標準的動作,在暫時無法完成的時候,也不要著急,動作的難度可以一點點積累的。

·瑜伽是非競爭性的運動,所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰的動作漂亮,隻要比自己原先的狀態有進步就很好瞭。

·在練習之後,身體需要一段冷靜的時間來恢復,即使隻練習瞭半個鐘頭,也一定要以放松動作來結束。放松練習持續得越長,恢復平衡狀態和鎮定神經系統的效果就越好,註意要同時配合深呼吸,這一點就和成人瑜伽是一樣的,而且對於孩子來說,這還有助於性格培養。

瑜伽並不隻是女人的專屬

事實上,瑜伽就是瑜伽,並無性別、老弱之分。每個人都有適合自己的瑜伽體位。針對不同受眾的體質,瑜伽有相對體式療法。它適合所有人群。隻是在現代人的觀念中,似乎瑜伽是一種專屬於女人的運動,是一種用於減肥、練習柔韌性的運動。其實不然,縱觀古今,幾乎所有的瑜伽流派、體系的掌門人幾乎都是男性。在印度,瑜伽練習者中60%以上為男性。在歐美等國傢,男性瑜伽練習者幾乎與女性練習者平分天下。有些高難度動作,是非男性不能做到的,這也是為什麼世界頂級的瑜伽大師大多數是男性的原因。男人的體力更能勝任這種考驗力量和持久力的運動。男人也更能從這些含蓄內斂的動作裡尋找身體與內心平衡的點。

在“禪心聖苑瑜伽”的練習館裡,我一眼就看到瞭正在練瑜伽的溫州人鄭加雲。老鄭說他今年已經60歲瞭,練習瑜伽已經有十年瞭,我稍稍感到有些詫異,這容光煥發的樣子看上去頂多也就45歲。結果讓我吃驚的不僅是老鄭的年齡,他之後練習的一系列高難度的瑜伽動作更讓我目瞪口呆。“有朋友經常問我,男的怎麼也去練習瑜伽,我常常跟他們說,瑜伽不分男女,對自己有利才是真的。”老鄭說。

作為一種有益健康的有氧運動,瑜伽不應該隻是女人的專利,男性同樣可以練習瑜伽。如果你被瑜伽動作表面的柔韌性所迷惑,認為這種運動隻屬於女性,那麼對很多男性而言,無疑是一種損失。尤其是那些長期處於亞健康狀態下的職業男性們,不應該繼續徘徊在瑜伽殿堂之外,應該嘗試盤腿坐下,閉上眼睛練習呼吸和伸展。這對男性緩解壓力、增強力量和改善體質很有幫助。所以,不要有門戶之見!放開,讓瑜伽走進你的生活!

練習瑜伽的常見的誤區

誤區一:隻有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。此外瑜伽講求適度即可,而並不追求動作完成的幅度大小,隻要練習者盡力而為便可收到理想的效果。

誤區二:瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽練習的最終目的是身(身體)、心(思維、情緒等)、靈(感知事物的本能)三者的平衡,因此練習者不僅獲得瞭身體的健康,還獲得瞭心理的健康和本能的發展。就健身而言,瑜伽的作用還包括調節內分泌,治療和輔助治療疾病,減緩疲勞和壓力等等。因此,僅僅把瑜伽認為是一種減肥運動的觀點是不完全的,減肥隻是練習瑜伽的目的之一。

誤區三:瑜伽是一種女性化的運動

瑜伽雖然在女性群體中受到瞭莫大的歡迎,但瑜伽並非女性的專利。因為,瑜伽最初的練習者(或稱發明者)全是男性,該點可從瑜伽的很多動作上得到證實。此外,當今知名的瑜伽大師幾乎全是男性。在歐美某些國傢,男性練習瑜伽的普及程度甚至高於女性。

誤區四:瑜伽需要團體練習才有氛圍

團體練習固然有其氛圍所在,但瑜伽本質上是一種自我修習的方式,因此,在自我練習的過程中更容易全身心投入,從而收到事半功倍的效果。

誤區五:瑜伽就像柔術或舞蹈

瑜伽同柔術、舞蹈的練習目的完全不同,柔術和舞蹈是以表演為主要目的的,而瑜伽的練習目的是從身、心、靈三方面進行全面修習,過程中需要體位、呼吸、冥想、放松等多種技法的配合,其目的是完全的健康和自我修習。因此瑜伽同柔術、舞蹈雖然形似,卻神差千裡。

誤區六:堅持練習是一件痛苦的事

瑜伽並非是一種累人的運動,相反它可以解除疲勞,煥發精神,每天練習瑜伽就像做瞭一個全身由內臟、腺體到肌肉、骨骼,甚至大腦的休閑按摩,其舒適感覺非其它方式所易獲得。此外,任何一種健身運動都需要長期的堅持,才能有傲人的成績!

高血壓患者可以練瑜伽嗎

高血壓患者可以練瑜伽嗎?瑜伽已成為時下最流行的健身運動之一,但是因練習瑜伽而導致拉傷或其它損傷的患者卻不在少數。那麼,高血壓患者可以練瑜伽嗎?

高血壓患者可以練瑜伽嗎?在挑選學習瑜伽動作的健身場館或其它機構時,首先看清其師資力量,要選擇專業的瑜伽教授場館,並且在選擇練習瑜伽之前要考慮自己的健康狀況,例如有頸椎疾病、椎間盤病變、膝關節病變等疾病的患者,在練習時切忌操之過急,對於一些高難度動作要懂得回避和調劑,高血壓患者可以練瑜伽嗎?例如脊椎不好的學員,在練習一些扭轉動作的時候盡量不要做或幅度輕微地去做,專業的瑜伽教練不會強迫每一個人將每一個動作都做到同樣的標準,由於每個人自身的柔韌度不同,專業的教練會告訴學員“不要橫向對比,隻要自己有所提高就是進步,瑜伽是一種健身運動不是挑戰項目,即使把它當做挑戰項目來做,那麼要挑戰的目標也隻能是自己,而不是強迫自己達到別人的標準或超越別人。”

高血壓患者可以練瑜伽嗎?高溫瑜伽並非適合所有人,高溫瑜伽會使人心跳加速、體內水分大量流失,患有心腦血管疾病的患者還有高血壓、低血壓、心臟病等疾病的病人,盡量不要嘗試瑜伽,尤其是高溫瑜伽,如果非要練習瑜伽動作,應盡量選擇常溫瑜伽的一些簡單動作去做,高溫瑜伽切不能輕易嘗試,以免發生危險。

高血壓患者可以練瑜伽嗎?另外,選擇高溫瑜伽的人群如果患有疾病,應盡量咨詢醫師自己是否可以嘗試高溫瑜伽,再做下一步的打算,椎骨健康狀況較差的學員和患有關節病變的患者選擇常溫瑜伽時也應該先咨詢醫師。

以上就是關於高血壓患者可以練瑜伽嗎的介紹,如果您還有其他疑問,請您在線咨詢。

兒童練習瑜伽的好處

兒童練習瑜伽的好處有哪些,相信這是很多傢長朋友都有的疑問,專傢表示兒童練習瑜伽的好處有很多的,下面我們就來詳細介紹一下:

1、 矯正體形

瑜伽能鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發育完善,同時對骨骼生長也很有好處.因為每個動作都要做得很標準,所以孩子們會很自然地抬頭挺胸,糾正平時老窩在沙發裡看電視時養成的含胸駝背等壞習慣.

2、 增加肺活量

兒童瑜伽對於呼吸的要求不像成人瑜伽那麼高,不過還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益於增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問題.

3、 幫助小胖墩兒減肥

瑜伽的動作不激烈,但是運動量不小,有些媽媽就是為瞭讓胖寶寶減肥才送他們去練瑜伽的.對於單純因為飲食問題和缺乏運動而造成肥胖的孩子來說,這是減肥的好辦法,因為瑜伽要求飲食相對清淡(但不是吃素,而是在蛋白質來源上要求質量更高),而運動過程也能幫助按摩內臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺更香,一邊又在良好習慣的作用下減瞭肥.

4、 鍛煉瞭孩子的註意力

讓他在安靜中學會與外界相應合,鍛煉耐力和靜思的能力.瑜伽運動中的平衡術對註意力的要求很高,對於貪玩好動的小朋友來說,這才是最難的地方,他們會在"修行"中一點點學會控制自己的註意力,這對將來的學習和生活都很有好處.

5、 豐富想象力

練習中教練會用講故事的方法來引導孩子做動作,所以每個孩子都要先經過一番想象才開始實踐,在聽故事的時候做運動,把自己也當作故事中的角色,當然能豐富想象力瞭.

6、 塑造一個善良的人格

寶寶從很小的時候開始,就在瑜伽運動中接觸到自然的韻律,這會幫助他們將來成長為溫和、善良的大人,因為這些孩子的內心會更平和,心理上的平衡也很容易達成.在印度,孩子最好從8歲之前開始練習瑜伽,因為隻有趁著年幼,才是塑造他心境的好時候.

以上內容就是專傢為您介紹的有關兒童練習瑜伽的好處的詳細介紹,如果您還有什麼疑問,歡迎隨時聯系我們的在線專傢,祝您健康。