憤怒是一種極不好的情緒,但是,生活中總是會有一些不如意的事情讓我們會產生憤怒的情緒,不過,當我們發現自己出現這種壞情緒的時候,可以想一些辦法來緩解和破解它,下面就讓我們一起來看看有問必答網專傢說說有關知識吧,希望這些知識能夠對你們的生活有所幫助。

憤怒你要怎樣表達

很多時候,我們不但拒絕承受別人的憤怒,也不想表達自己的憤怒。其實,隻要方法恰當,憤怒也可以表達出來。一味隱忍可能會讓憤怒更加強烈地爆發,關鍵是找到一個平衡點。毫無疑問,認清自己的需要,學會表達憤怒,就是和他人建立更健康的關系。

憤怒,男女有別

人們一度認為憤怒是一種雄性情感。然而,雷斯利·佈魯迪(Rasely Broudy)在《兩性情感與傢庭》一書中卻指出:“認為男性表達憤怒多於女性的看法,並不準確。”一般來說,男性更多地以攻擊性的方式表達憤怒,而女性則常以口頭方式表示。而在親密關系中,女性往往在爭吵時的態度更為激烈,甚至比男人更傾向於暴力。

男性發怒的原因常常是由於權利受到威脅,比如想做某事卻被禁止;而女性則是因為別人的行為不符合自己的意願,尤其是感到被拒絕、被忽視和嫉妒時。托馬斯教授說:“女性常常希望某人或某事有所改變,但自己卻無能為力,又看不到出路,於是發怒。”心理醫生多麗絲·赫爾明(Doris Hellmin)在《感覺能力》一書中指出:“女性更多地是在傢裡發脾氣。她可能會在工作中忍受上司的無理而一言不發;而在傢裡,孩子磨蹭卻能氣得她大怒,暴跳如雷。”

社會規范也在左右著人們對男女表達憤怒的接納:在某種程度上,小男孩的攻擊性是得到認可的。男人提高嗓門,或者想動手捍衛自己,往往被認為是男子漢氣概;相反,女人直接表達自己的憤怒就有可能被看成是潑婦,形象大損。

壓抑還是爆發

心理治療師讓-包羅·奧斯特(Jean-Paule Austruy)說:“有一個誤區是,從小我們就被教導不要讓怒火釀成苦果,害人害己。”

然而壓抑憤怒會引起一系列的機能障礙:不滿情緒會轉化成一種內心的狂躁,讓神經飽受考驗,甚至變得更敏感易怒;怒火很可能會找到一個替罪羊,發泄在無辜者身上。最關鍵的是,壓抑憤怒並不能真正保護自己的利益,反倒增加自己無能的痛苦。最後,身體會慢慢用不易察覺的病痛來消化這些情緒。“那些壓抑的怒火會回轉頭來對自身進行攻擊。長此以往,我們的身體就該遭殃瞭,比如背部疼痛、潰瘍、銀屑病等等。”奧斯特說。

一項基於面部表情觀察的心理學研究發現:隻要不是過於激動,憤怒對人的身心健康是有好處的。當出現緊張情緒時,那些以短暫的憤怒做出反應的人,會有一種控制和樂觀的感覺,而這正是那些反應為害怕的人所缺乏的。

心理學傢詹尼弗·萊納(Jennifer Reiner)說:“在令人緊張害怕的情況下,憤怒是一種合適的情緒。憤怒不是壞事。事實上,憤怒比恐懼對人的健康更為有利。”當然,長期的爆發性的憤怒或者對外部世界持有一種敵對情緒,則對健康有害。

教你如何破解不同的憤怒

生活並不盡如人意,總有讓人挫敗甚至想要爆發的瞬間。美國心理學傢指出,憤怒隻是情緒“冰山”的一角,是被其他情緒(如害怕、怨恨或不安)所引發的。因此,找出引發憤怒的情緒和心理原因,就能很好地管理憤怒。憤怒往往有6種類型,隻要找到相應的原因與破解之法,你會發現,管理憤怒不是一個難題。

炸藥型

一點就著勸不住

你看起來是這樣的:“再把衣服扔地上,我就跟你離婚!”也許把你逼到“爆炸”邊緣並不容易,但當這一刻來臨時,便會地動山搖,讓你恨不得把全世界掀個底朝天。

為何會這樣:你從小就沒有學會如何正確應對怒氣,最常用的招數就是把它咽下去,直到再也咽不下更多。漸漸地,你的“怒點”便會很低,即使是小事也會一觸即發。

後果:暴怒的人很難換位思考,從而可能說出事後難以解釋或彌補的話語,甚至做出讓你悔恨一生的舉動。

如何改變:1、等待怒氣消解。美國情緒管理專傢羅納德博士說,研究表明,暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘,爆發時摧毀一切,但過後卻風平浪靜。控制好這12秒,就能排解負面情緒。此時不妨深呼吸,或者在心中默數10個數,然後你會發現,那團即將爆發的怒火漸漸熄滅瞭。李君建議,最好的默數不是從1數到10,而要有規律地跳著數,比如1-4-7-10-13……在數數時做點加減法運算,更容易讓理性回歸大腦。2、掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭,比如輕輕說一句“你的做法讓我生氣瞭”,比滿口臟話更有效。

偷摸型

背地裡搞小動作

你看起來是這樣的:“哼!不讓我看球賽,我就把你的肥皂劇偷偷刪掉!”你並不打算壓抑內心的憤怒,隻是表達方式沒那麼正大光明而已。

為何會這樣:有些人天生謹小慎微,不喜歡與他人正面交鋒,但也不願默默做個受氣包,於是就會在背後做手腳。

後果:惹到你的人確實很難受,但你的目的無非是讓別人也過不好,而不是努力爭取讓自己過得舒服些,結果就是“雙輸”,甚至眾叛親離,因為沒人愛跟一個背地裡搞小動作的人交往。

如何改變:1、允許自己適當表達憤怒。李建明表示,發脾氣本無可厚非,適度表達憤怒有助傳遞內心訴求,預防不愉快事件再次發生。但要遵守一個信條:可以拿出魄力與人交鋒,但要拒絕傷害性行為。2、為自己爭取。與其采取故意不交工作報告的方式泄憤,倒不如鼓足勇氣告訴老板,你的工作量已經長期超負荷瞭。這的確不容易,但總好過背上“小人”的壞名聲。3、學會控制局面。覺得自己承擔太多,不妨著手改變局面。比如獨自收拾屋子很吃力,就趕緊動員室友參與進來,而不是一個人發愁。

習慣型

成天一副壞臉色

你看起來是這樣的:“煩死瞭!不要總借我的剪刀,自己不能買一個嗎?”總為小事發脾氣,意味著發火已經是你表達情緒的默認“選項”瞭。

為何會這樣:習慣直截瞭當地表達不滿,或者憤怒情緒會在不經意中流露出來,那麼在這些憤怒背後,可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因為嫉妒同事升職,也許是感情一直不溫不火,也許是生存壓力太大瞭。

後果:總是習慣性地發脾氣,傢人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力,很快就會怕瞭你,甚至避免與你接觸,讓你最終成為“孤傢寡人”。

憤怒情緒需要管理

憤怒是一種普遍的情緒。有的人很容易激怒,一觸即發;有的人永遠一副受氣包的模樣,實際上是把憤怒壓在心底;有的人在這裡受瞭氣,卻到別處發;有的人明明是自己錯瞭,卻先沖人發火,轉嫁責任……對於憤怒,不同的人有不同的處理辦法。

實際上,這些辦法,都不是處理憤怒的最好辦法。在國外,有很多心理方面的培訓,其中很重要的一個就是“情緒管理”,而情緒管理中尤為受歡迎的培訓是憤怒的管理。因為憤怒情緒是我們平常最難處理的一種情緒。我們怎麼才能更好地應對我們的憤怒情緒呢?

首先,我們需要瞭解,我們有權利憤怒。憤怒是自我肯定的表示。一個人從來不敢憤怒,就會失去表達自己想法和需要的勇氣。最後要麼形成抑鬱情緒,要麼憤怒積累超過極限而突然爆發。

許多時候我們覺得跟與我們直接產生矛盾的人溝通有困難,於是就不再溝通,而采取別的渠道泄憤。但真正成熟和有勇氣的做法,是在產生憤怒的地方解決憤怒。比如與上級之間的沖突,與丈夫或者妻子之間的沖突,要盡量找機會心平氣和地表達自己的意見。這樣嘗試後,我們會發現,其實許多憤怒是溝通不暢導致的。

還有一些辦法來幫助我們處理自己和別人的憤怒:先意識到自己在生氣,然後考慮對方,意識到對方也有生氣的權利;此後,察覺自己的感覺,是害怕、憤怒還是自責?很多時候,我們是在用憤怒掩蓋很多感覺,識別瞭這些感覺,才會更有效地處理問題;要控制自己不跟著自己的情緒走,也不跟著對方的情緒走;必要的時候暫時離開,好好冷靜一下,走之前告訴對方自己會再回來,冷靜後往往會對問題有新的看法,處理問題的方法也會理智得多。

抑制憤怒比生氣更容易患心臟病

俗話說“樹老怕經風,人老怕生氣”,意即生氣是長壽的天敵。近日,美國哈佛大學的一項研究就表明,人發脾氣可能誘發腦溢血、狹心病、心肌梗死等疾病,對身體本來就不太好的老人來說尤其危險。與此同時,另一研究又指出,生悶氣也是“折壽”的一大禍根,它對身體的損傷甚至大過發脾氣。美國科學傢說,那些不願意宣泄不滿或喜歡抑制憤怒的人心臟不好,免疫功能下降,大腦激素也會產生變化,所以那些怒不形於色的人很難長壽。

“其實,發脾氣和生悶氣都對身心無益。”在接受《生命時報》記者采訪時,北京安定醫院心理科醫師西英俊說,急躁易怒的人容易得心腦血管疾病,忍氣吞聲的人容易患癌癥。

“中國老人更傾向於生悶氣。”西英俊表示。老人容易被消極情緒影響,孤獨、自卑這些負面情感更多,再加上他們寧願“自己受苦也為後代著想”的意識非常強烈,導致他們經常壓抑不良情緒。

憤怒就像洪水一樣,堵不如疏。“子女再忙也要抽出時間來噓寒問暖,關心父母的身體,分享他們的喜怒哀樂。”西英俊建議,“老人也要學會自己調節,憤怒時要尋找渠道適當地表達。”比如,可以多參加社區活動,發展興趣愛好,防止壞心情找上門。其次,遇到問題應及時溝通,把怒火扼殺在搖籃裡。再則,若真到瞭氣頭上無法遏制時,可以采用“幽默發脾氣法”,比如老人幫子女操勞傢務,而子女吃完飯就走人瞭,老人心裡肯定不舒服。這時候老人可以說上一句“領導,我這個服務員今天病瞭,是不是可以請個假呀?”這樣,既把自己的不滿傳遞出去,讓兒女意識到不對,又沒有傷害到他們。

憤怒會讓心律不齊患者致命嗎

研究顯示,憤怒與更加危險的心律不齊確實有聯系,在自然災難和戰爭期間,猝死率會突然增加,這可能是一個重要原因。

史書有記載:“孔明三氣周瑜而致瑜死。”生氣的時候最容易發生突發性心臟衰竭造成猝死。美國的研究人員在日前召開的美國心律學會第26屆年度科學大會上公開瞭這一研究成果,給那些容易生氣的人的健康敲響瞭警鐘。

耶魯大學醫學院內科醫學系教授馬修·斯托波爾與他的同事調查瞭24位裝有植入性去顫器的病人,在病人未受刺激導致心律不齊前,每天記錄病人的情緒變化,並使用這些資料,同時比較生氣和非生氣所引發心律不齊的心電圖。植入性去顫器不僅可以探查心律的異常,還可以輸送救命的電震,使心臟的跳動恢復正常的節律。

研究人員將憤怒分成5個級別,在收到電震後,參加試驗的病人列出他們感覺到的憤怒級別。研究人員接著從植入性去顫器裡收集信息,分析他們的心臟的狀態。結果發現,在記錄的所有56次電震中,研究人員發現所有病人的憤怒都在2級以上。所有生氣引發心律不齊的病人均起始於早期心室收縮,正是這種形式的心臟收縮會提高造成突發性心臟衰竭的幾率。像憤怒這樣的強烈情緒可能會使心律中斷,危及生命。

生氣等不良情緒相當於生命“斷路器”,會壓塌整個生命系統。當然,像地震、導彈攻擊、輸掉重要的足球比賽等事件造成的情緒上的悲憤,也會使人心臟病發作,但這項研究所強調的是,像生氣這種強烈的情緒反應,會破壞人體內心臟跳動的節律。

斯托波爾表示:“我們的研究顯示,憤怒與更加危險的心律不齊確實有聯系,在自然災難和戰爭期間,猝死率會突然增加,這可能是一個重要原因。”美國心律學會主席史蒂芬·哈米爾認為:“這項研究對圍繞在這些由憤怒造成的心律失調之謎進行瞭很有價值的揭示。更好地瞭解這些由情緒觸發的心電特征可能幫助預防並治療心博驟停。”

心律異常可發生在各個年齡段,但並不是所有的心律不齊的癥狀和影響都是一樣的。有一些病人,他們出現不規則的跳動是發生心臟病的預兆,可能會有心博驟停的危險。斯托波爾說,雖然這種反應機制尚未研究透徹,但是這和生氣以及承受巨大壓力時人體所產生的與壓力有關的荷爾蒙腎上腺素具有很大的關連。他表示:“我們現在尚沒有確鑿的證據證明腎上腺素就是引發心律不齊的原因,這隻是我們的猜測,我們還需要進一步研究。”

美國約翰·霍普金斯醫學院心臟病專傢亨特·查姆彭認同斯托波爾的觀點,他說:“雖然現在他們沒有找到相關證據,但我認為腎上腺素可能就是幕後黑手。我的一項研究結果進一步支持瞭這個觀點:情緒與身體是有聯系的。承受一定壓力的人會更有動力,給予我們奮鬥下去的勇氣和力量,這是好事。然而,當你承受著巨大壓力,或非常生氣時,那麼壓力和不良情緒又變成瞭一個‘斷路器’,壓塌整個生命系統,導致心臟出現災難性的後果。”

快樂的生活會讓血液中某些健康化合物的含量升高。查姆彭認為,生氣可能真的會要瞭你的命。這些最新研究成果將使科學傢邁向正確的研究方向,增加他們對腎上腺素對心臟影響的認識。他相信,研究人員可能會證明,培養自己樂觀、向上的生活態度,輔以控制腎上腺素產生的藥物,可以幫助挽救那些容易發生心律不齊的病人的生命。

以上是求醫網健康頻道心律不齊專傢講述:心律不齊的危害的一些相關介紹,希望對你有所幫助。溫馨提醒您如果患瞭病,請不要有太多的心裡負擔,保持良好的心情,做到早預防、早發現、早治療,才是維護健康之根本。如果您還有其他疑問,可直接向我們的在線專傢咨詢解答。 祝患者早日恢復健康!